Nový koncept v tréninku břišních svalů - Břišní tuk Secrets

Nový koncept v tréninku břišních svalů - Břišní tuk Secrets

Abs: Část těla, která leží mezi bránicí a pánví. Připojený k hrudní kosti a pánevní kosti, jeho funkcí je přitahovat hrudní kost a pánev k sobě.

Tento článek popisuje běžné tréninky břicha a proč vůbec nejsou „tréninky břicha“. Začněme nejoblíbenějšími cviky na břicho.

Úplné sedy-lehy:Tento cvik není cvikem „přímého břišního svalu“. Jeho funkcí je stabilizovat trup prostřednictvím statické kontrakce. Psoas major a psoas minor i quadendum lumbarum vykonávají práci tahem těla nahoru.

Přejděme k druhému nejoblíbenějšímu cviku na břicho.

Zvednutí ztuhlé nohy:Jedná se především o cvičení nohou podporované stejnými svaly (psoas major a psoas minor, stejně jako quadendum lumbarum), které pomáhají dostat horní část těla do sedu. Mimochodem, tyto psoas svaly se upínají na stehenní kosti a obě strany páteře. Jejich funkcí je přitáhnout horní část těla do sedu. Během zvedání nohou je jejich funkcí táhnout nohy nahoru. Kromě toho, psoas svaly pomáhají stabilizovat boky a jádro, když je váha držena nad nebo na ramenou.

Na základě mechaniky toho, co jsem vysvětlil výše, je doufám nyní jasné, že výše uvedené cviky nejsou cviky na břicho. Žádný z těchto cviků se nezaměřuje na svaly, které chceme procvičovat. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti při provádění cvičení břicha, abyste se vyhnuli běžným chybám. Začněme základy. Nejdůležitější při tréninku břišních svalů je udržovat malá záda v neustálém kontaktu s podlahou, lavicí nebo stolem, na kterém ležíte. Když prohnete záda, všimnete si, že se uvolní zátěž na přímý sval a zátěž se přesune na psoas.

Další mylnou představou je, že práce břicha má lokalizační nebo skvrnový účinek. Rychlé cvičení, které zapojí pouze vaše srdce a plíce, ovlivňuje váš metabolismus. Toto je recept na spalování tuků. Emlusifikovat tuk znamená minimální odpočinek mezi sériemi. Někdy lidé mezi sériemi odpočívají až pět minut. Tento typ školení nevytváří definici. Správná výživa je dalším faktorem, který vede ke ztrátě tuku. Udržování příjmu kalorií na nižším než denním energetickém výdeji a snížení příjmu sacharidů v gramech ušetří nadváhu posilováním těchto šesti balení břišních svalů.

Poučení? Nepracujte v iluzi, že práce břicha způsobí ztrátu podkožního tuku. OŠETŘUJTE SVÉ BŘIŠNĚ JAKO OSTATNÍ SVALY. Nedělejte více sérií a opakování než na jeden biceps nebo triceps atd. Přidávejte váhu tím, že držíte talíř za hlavou. Udržujte svou tepovou frekvenci během cvičení a sledujte, co jíte.

Inspirováno Johnem Cavalierem