Nyt koncept inden for mavemuskeltræning - Belly Fat Secrets

Nyt koncept inden for mavemuskeltræning - Belly Fat Secrets

Abs: Den del af kroppen, der ligger mellem mellemgulvet og bækkenet. Fastgjort til brystbenet og bækkenbækkenet er dets funktion at trække brystbenet og bækkenbækkenet sammen.

Denne artikel beskriver almindelige mavetræning, og hvorfor de slet ikke er "mavetræning". Lad os starte med de mest populære maveøvelser.

De fulde sit-ups:Denne øvelse er ikke en "rectus abdominus" øvelse. Dens funktion er at stabilisere stammen gennem statisk sammentrækning. Psoas major og psoas minor samt quadendum lumbarum udfører arbejdet ved at trække kroppen op.

Lad os gå videre til den næstmest populære maveøvelse.

Den stive benløft:Dette er primært en benøvelse, der understøttes af de samme muskler (psoas major og psoas minor samt quadendum lumbarum), som hjælper med at bringe overkroppen i siddende stilling. Disse psoas-muskler hæfter sig forresten til lårbenene og begge sider af rygsøjlen. Deres funktion er at trække overkroppen i siddende stilling. Under benløft er deres funktion at trække benene opad. Derudover hjælper psoas-musklerne med at stabilisere hofter og kerne, når vægten holdes over eller på skuldrene.

Baseret på mekanikken i det, jeg forklarede ovenfor, håber jeg, at det nu står klart, at ovenstående øvelser ikke er maveøvelser. Ingen af ​​disse øvelser fokuserer på de muskler, vi ønsker at træne. Her er nogle ting, du skal huske på, når du udfører maveøvelser for at undgå almindelige fejl. Lad os starte med det grundlæggende. Det vigtigste, når du træner mavemusklerne, er at holde den lille ryg i konstant kontakt med gulvet, bænken eller bordet, du ligger på. Når du bøjer ryggen, vil du bemærke, at belastningen af ​​rectus aflastes, og arbejdsbelastningen flyttes til psoas-musklen.

En anden misforståelse er, at abdominalt arbejde har en lokaliserende eller pletreducerende effekt. Hurtigt motion, der kun involverer dit hjerte og lunger, påvirker dit stofskifte. Dette er fedtforbrændingsformlen. Emlusify fedt betyder minimal hvile mellem sæt. Nogle gange hviler folk op til fem minutter mellem sæt. Denne form for træning skaber ikke definition. Korrekt ernæring er en anden faktor, der fører til fedttab. Ved at opretholde et kalorieindtag, der er lavere end det daglige energiforbrug, og at reducere indtagelsen af ​​kulhydrat gram, vil du spare overskydende vægt ved at tone disse seks-pak-mavemuskler.

Lektion lært? Arbejd ikke under den illusion, at abdominalt arbejde vil forårsage subkutant fedttab. BEHANDLE DINE MAVE SOM ANDRE MUSKLER. Lav ikke flere sæt og reps end på en biceps eller triceps osv. Tilføj vægt ved at holde en tallerken bag hovedet. Hold din puls oppe under træning og hold øje med, hvad du spiser.

Inspireret af John Cavaliere