Νέα ιδέα στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών - Μυστικά για το λίπος της κοιλιάς

Νέα ιδέα στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών - Μυστικά για το λίπος της κοιλιάς

Abs: Το μέρος του σώματος που βρίσκεται μεταξύ του διαφράγματος και της λεκάνης. Προσαρτημένο στο στέρνο και τη λεκάνη της λεκάνης, η λειτουργία του είναι να έλκει το στέρνο και τη λεκάνη της λεκάνης μαζί.

Αυτό το άρθρο περιγράφει τις κοινές προπονήσεις κοιλιακών και γιατί δεν είναι καθόλου "προπονήσεις κοιλιακών". Ας ξεκινήσουμε με τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών.

Οι πλήρεις καταβολές:Αυτή η άσκηση δεν είναι άσκηση «ορθού κοιλιακού». Η λειτουργία του είναι να σταθεροποιεί τον κορμό μέσω στατικής συστολής. Η μείζονα και η ελάσσονα ψοά καθώς και το τεταρτημόριο οσφυϊκός εκτελούν το έργο τραβώντας το σώμα προς τα πάνω.

Ας περάσουμε στη δεύτερη πιο δημοφιλή άσκηση κοιλιακών.

Η δύσκαμπτη ανύψωση ποδιού:Αυτή είναι κυρίως μια άσκηση ποδιών που υποστηρίζεται από τους ίδιους μύες (μείζονος και ελάσσονος ψοά καθώς και τεταρτημόριο οσφυϊκό) που βοηθούν να φέρει το πάνω μέρος του σώματος σε καθιστή θέση. Παρεμπιπτόντως, αυτοί οι μύες ψοά προσκολλώνται στα οστά των μηρών και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Η λειτουργία τους είναι να τραβούν το πάνω μέρος του σώματος σε καθιστή θέση. Κατά τη διάρκεια των σηκώσεων των ποδιών, η λειτουργία τους είναι να τραβούν τα πόδια προς τα πάνω. Επιπρόσθετα, οι μύες του ψοαίου βοηθούν στη σταθεροποίηση των γοφών και του πυρήνα όταν το βάρος κρατιέται πάνω ή στους ώμους.

Με βάση τη μηχανική όσων εξήγησα παραπάνω, ελπίζω να είναι πλέον ξεκάθαρο ότι οι παραπάνω ασκήσεις δεν είναι ασκήσεις κοιλιακών. Καμία από αυτές τις ασκήσεις δεν επικεντρώνεται στους μύες που θέλουμε να εκπαιδεύσουμε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν εκτελείτε ασκήσεις κοιλιακών για να αποφύγετε κοινά λάθη. Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά. Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την εκγύμναση των κοιλιακών μυών είναι να διατηρείτε τη μικρή πλάτη σε συνεχή επαφή με το πάτωμα, τον πάγκο ή το τραπέζι στο οποίο ξαπλώνετε. Καθώς λυγίζετε την πλάτη σας, θα παρατηρήσετε ότι το φορτίο στον ορθό ανακουφίζεται και ο φόρτος εργασίας μετατοπίζεται στον ψοατικό μυ.

Μια άλλη λανθασμένη αντίληψη είναι ότι η εργασία στην κοιλιά έχει ένα αποτέλεσμα εντοπισμού ή μείωσης των κηλίδων. Η γρήγορη άσκηση που αφορά μόνο την καρδιά και τους πνεύμονές σας επηρεάζει το μεταβολισμό σας. Αυτή είναι η φόρμουλα καύσης λίπους. Emlusify fat σημαίνει ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ των σετ. Μερικές φορές οι άνθρωποι ξεκουράζονται έως και πέντε λεπτά μεταξύ των σετ. Αυτό το είδος εκπαίδευσης δεν δημιουργεί ορισμό. Η σωστή διατροφή είναι ένας άλλος παράγοντας που οδηγεί στην απώλεια λίπους. Η διατήρηση μιας πρόσληψης θερμίδων χαμηλότερη από την ημερήσια ενεργειακή δαπάνη και η μείωση της πρόσληψης γραμμάρια υδατανθράκων θα εξοικονομήσει υπερβολικό βάρος, τονώνοντας αυτούς τους κοιλιακούς έξι πακέτων.

Μάθημα; Μην εργάζεστε με την αυταπάτη ότι η εργασία στην κοιλιά θα προκαλέσει απώλεια υποδόριου λίπους. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΣΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΑΣ ΣΑΝ ΑΛΛΟΥΣ ΜΥΕΣ. Μην κάνετε περισσότερα σετ και επαναλήψεις παρά σε έναν δικέφαλο ή τρικέφαλο κ.λπ. Προσθέστε βάρος κρατώντας ένα πιάτο πίσω από το κεφάλι σας. Διατηρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά κατά τη διάρκεια της άσκησης και προσέξτε τι τρώτε.

Εμπνευσμένο από τον John Cavaliere