Novi koncept u treniranju trbušnih mišića - Belly Fat Secrets

Novi koncept u treniranju trbušnih mišića - Belly Fat Secrets

Trbušnjaci: Dio tijela koji se nalazi između dijafragme i zdjelice. Vezan za prsnu kost i zdjelicu zdjelice, njegova je funkcija da privuče prsnu kost i zdjelicu zajedno.

Ovaj članak opisuje uobičajene vježbe trbušnjaka i zašto one uopće nisu "vježbe trbušnjaka". Krenimo od najpopularnijih vježbi za trbušne mišiće.

Potpuni trbušnjaci:Ova vježba nije vježba za "rectus abdominus". Njegova funkcija je stabilizirati trup kroz statičku kontrakciju. Psoas major i psoas minor kao i quadendum lumbarum obavljaju rad povlačeći tijelo prema gore.

Prijeđimo na drugu najpopularniju vježbu za trbušne mišiće.

Podizanje krute noge:Ovo je prvenstveno vježba za noge koju podržavaju isti mišići (psoas major i psoas minor kao i quadendum lumbarum) koji pomažu dovesti gornji dio tijela u sjedeći položaj. Usput, ovi mišići psoas pričvršćuju se za bedrene kosti i obje strane kralježnice. Njihova funkcija je povući gornji dio tijela u sjedeći položaj. Tijekom podizanja nogu njihova je funkcija povući noge prema gore. Osim toga, mišići psoasa pomažu stabilizirati kukove i tjelesnu jezgru kada se težina drži iznad ili na ramenima.

Na temelju mehanike onoga što sam gore objasnio, nadam se da je sada jasno da gore navedene vježbe nisu vježbe za trbušne mišiće. Nijedna od ovih vježbi ne fokusira se na mišiće koje želimo trenirati. Evo nekih stvari koje morate imati na umu kada izvodite vježbe za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne mišića kako biste izbjegli uobičajene pogreške. Počnimo s osnovama. Kod treninga trbušnih mišića najvažnije je da mala leđa budu u stalnom kontaktu s podom, klupom ili stolom na kojem ležite. Dok savijate leđa, primijetit ćete da se opterećenje rektusa smanjuje i da se opterećenje prebacuje na mišić psoas.

Druga zabluda je da rad na trbuhu ima lokalizirajući učinak ili učinak smanjenja mrlja. Brzo vježbanje koje uključuje samo vaše srce i pluća utječe na vaš metabolizam. Ovo je formula za sagorijevanje masti. Emlusify fat znači minimalan odmor između serija. Ponekad se ljudi odmaraju i do pet minuta između serija. Ova vrsta treninga ne stvara definiciju. Pravilna prehrana je još jedan čimbenik koji dovodi do gubitka masti. Održavanje unosa kalorija nižim od dnevne potrošnje energije i smanjenje unosa ugljikohidrata u gramima uštedjet će prekomjernu težinu zatezanjem tih šest paketa trbušnih mišića.

Naučena lekcija? Nemojte raditi u zabludi da će rad na trbuhu uzrokovati gubitak potkožnog masnog tkiva. TRETIRAJTE SVOJE TRBUŠNE MIŠIĆE KAO I DRUGE MIŠIĆE. Ne radite više serija i ponavljanja nego na jedan biceps ili triceps itd. Dodajte težinu držeći tanjur iza glave. Održavajte puls tijekom vježbanja i pazite što jedete.

Inspiriran Johnom Cavaliereom