Nuovo concetto di allenamento dei muscoli addominali: i segreti del grasso della pancia

Nuovo concetto di allenamento dei muscoli addominali: i segreti del grasso della pancia

Ass: La parte del corpo che si trova tra il diaframma e il bacino. Attaccato allo sterno e alla pelvi pelvica, la sua funzione è quella di unire lo sterno e la pelvi pelvica.

Questo articolo descrive i comuni allenamenti per gli addominali e il motivo per cui non sono affatto "allenamenti per gli addominali". Cominciamo con gli esercizi addominali più popolari.

I sit-up completi:Questo esercizio non è un esercizio del “retto addominale”. La sua funzione è quella di stabilizzare il tronco attraverso la contrazione statica. Lo psoas maggiore e minore nonché il quadendum lombare eseguono il lavoro tirando verso l'alto il corpo.

Passiamo al secondo esercizio addominale più popolare.

Il sollevamento della gamba rigida:Si tratta principalmente di un esercizio per le gambe supportato dagli stessi muscoli (psoas maggiore e minore nonché quadendum lombare) che aiutano a portare la parte superiore del corpo in posizione seduta. A proposito, questi muscoli psoas si attaccano alle ossa della coscia e ad entrambi i lati della colonna vertebrale. La loro funzione è quella di portare la parte superiore del corpo in posizione seduta. Durante il sollevamento delle gambe, la loro funzione è tirare le gambe verso l'alto. Inoltre, i muscoli psoas aiutano a stabilizzare i fianchi e il core quando il peso viene sostenuto sopra o sulle spalle.

Basandomi sulla meccanica di quanto spiegato sopra, spero che sia ormai chiaro che gli esercizi di cui sopra non sono esercizi per gli addominali. Nessuno di questi esercizi si concentra sui muscoli che vogliamo allenare. Ecco alcune cose da tenere a mente quando si eseguono esercizi per gli addominali per evitare errori comuni. Cominciamo dalle basi. La cosa più importante quando si allenano i muscoli addominali è mantenere la piccola schiena in costante contatto con il pavimento, la panca o il tavolo su cui si giace. Inarcando la schiena, noterai che il carico sul retto viene alleviato e il carico di lavoro viene spostato sul muscolo psoas.

Un altro malinteso è che il lavoro addominale abbia un effetto localizzante o di riduzione delle macchie. L’esercizio frenetico che coinvolge solo cuore e polmoni influisce sul metabolismo. Questa è la formula brucia grassi. Emulsionare il grasso significa un riposo minimo tra le serie. A volte le persone riposano fino a cinque minuti tra le serie. Questo tipo di formazione non crea definizione. Una corretta alimentazione è un altro fattore che porta alla perdita di grasso. Mantenere un apporto calorico inferiore al dispendio energetico giornaliero e ridurre l'assunzione di grammi di carboidrati farà risparmiare peso in eccesso tonificando gli addominali scolpiti.

Lezione imparata? Non lavorare con l'illusione che il lavoro addominale possa causare la perdita di grasso sottocutaneo. TRATTA I TUOI ADDOMINALI COME GLI ALTRI MUSCOLI. Non fare più serie e ripetizioni di quelle su un bicipite o tricipite, ecc. Aggiungi peso tenendo un piatto dietro la testa. Mantieni alta la frequenza cardiaca durante l'attività fisica e osserva ciò che mangi.

Ispirato da Giovanni Cavaliere