Nauja pilvo raumenų treniruotės koncepcija – pilvo riebalų paslaptys

Nauja pilvo raumenų treniruotės koncepcija – pilvo riebalų paslaptys

Abs: kūno dalis, esanti tarp diafragmos ir dubens. Pritvirtintas prie krūtinkaulio ir dubens dubens, jo funkcija yra sutraukti krūtinkaulį ir dubens dubenį.

Šiame straipsnyje aprašomos įprastos pilvo treniruotės ir kodėl jos visai nėra „absorbcijos treniruotės“. Pradėkime nuo populiariausių pilvo pratimų.

Visas atsisėdimas:Šis pratimas nėra „rectus abdominus“ pratimas. Jo funkcija yra stabilizuoti kamieną per statinį susitraukimą. Psoas major ir psoas minor, taip pat quadendum lumbarum atlieka darbą traukdami kūną aukštyn.

Pereikime prie antro populiariausio pilvo pratimo.

Kietas kojos pakėlimas:Tai visų pirma kojų pratimas, kurį palaiko tie patys raumenys (didysis psoas ir psoas minor, taip pat quadendum lumbarum), kurie padeda perkelti viršutinę kūno dalį į sėdimą padėtį. Beje, šie psoas raumenys prisitvirtina prie šlaunies kaulų ir abiejų stuburo pusių. Jų funkcija yra patraukti viršutinę kūno dalį į sėdimą padėtį. Keliant kojas jų funkcija yra traukti kojas į viršų. Be to, psoas raumenys padeda stabilizuoti klubus ir šerdį, kai svoris laikomas aukščiau arba ant pečių.

Remdamasis tuo, ką paaiškinau aukščiau, tikiuosi, kad dabar aišku, kad pirmiau minėti pratimai nėra pilvo pratimai. Nė vienas iš šių pratimų nėra orientuotas į raumenis, kuriuos norime treniruoti. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje atliekant pilvo pratimus, kad išvengtumėte įprastų klaidų. Pradėkime nuo pagrindų. Treniruojant pilvo raumenis svarbiausia, kad mažoji nugara nuolat liestųsi su grindimis, suolu ar stalu, ant kurio guli. Išlenkdami nugarą pastebėsite, kad sumažėja tiesiosios žarnos apkrova, o darbo krūvis perkeliamas į psoas raumenį.

Kitas klaidingas supratimas, kad pilvo darbas turi lokalizuojantį arba dėmes mažinantį poveikį. Greitas pratimas, apimantis tik jūsų širdį ir plaučius, veikia jūsų medžiagų apykaitą. Tai riebalų deginimo formulė. Emlusify riebalų reiškia minimalų poilsį tarp serijų. Kartais žmonės tarp serijų ilsisi iki penkių minučių. Šio tipo mokymai nesukuria apibrėžimo. Tinkama mityba yra dar vienas veiksnys, lemiantis riebalų praradimą. Išlaikant mažesnį suvartojamų kalorijų kiekį nei dienos energijos sąnaudos ir sumažinus angliavandenių suvartojimą gramais, sutaupysite antsvorio, nes tonizuosite tuos šešis abs.

Išmokta pamoka? Nedirbkite klysdami, kad pilvo darbas sukels poodinių riebalų praradimą. GYDYKITE SAVO PILVUS KAIP SU KITUS RAUMENIS. Nedarykite daugiau serijų ir pakartojimų, kaip tik ant vieno bicepso ar tricepso ir pan. Pridėkite svorį laikydami lėkštę už galvos. Treniruotės metu palaikykite širdies ritmą ir stebėkite, ką valgote.

Įkvėptas John Cavaliere