Jauna koncepcija vēdera muskuļu treniņā - Belly Fat Secrets

Jauna koncepcija vēdera muskuļu treniņā - Belly Fat Secrets

Abs: ķermeņa daļa, kas atrodas starp diafragmu un iegurni. Piestiprināts pie krūšu kaula un iegurņa kaula, tā funkcija ir savilkt kopā krūšu kaula un iegurņa kauli.

Šajā rakstā ir aprakstīti izplatītākie vēdera treniņi un tas, kāpēc tie vispār nav “abstūra treniņi”. Sāksim ar populārākajiem vēdera vingrinājumiem.

Pilnie sēdus kāpumi:Šis vingrinājums nav “rectus abdominus” vingrinājums. Tās funkcija ir stabilizēt stumbru ar statisku kontrakciju. Psoas major un psoas minor, kā arī quadendum lumbarum veic darbu, velkot ķermeni uz augšu.

Pāriesim pie otrā populārākā vēdera vingrinājuma.

Stingras kājas pacelšana:Tas galvenokārt ir kāju vingrinājums, ko atbalsta tie paši muskuļi (psoas major un psoas minor, kā arī quadendum lumbarum), kas palīdz nogādāt ķermeņa augšdaļu sēdus stāvoklī. Starp citu, šie psoas muskuļi piestiprinās pie augšstilbu kauliem un abām mugurkaula pusēm. Viņu funkcija ir ievilkt ķermeņa augšdaļu sēdus stāvoklī. Kāju pacelšanas laikā to funkcija ir vilkt kājas uz augšu. Turklāt psoas muskuļi palīdz stabilizēt gurnus un serdi, kad svars tiek turēts virs vai uz pleciem.

Pamatojoties uz iepriekš izskaidroto mehāniku, es ceru, ka tagad ir skaidrs, ka iepriekš minētie vingrinājumi nav vēdera vingrinājumi. Neviens no šiem vingrinājumiem nav vērsts uz muskuļiem, kurus vēlamies trenēt. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, veicot vēdera vingrinājumus, lai izvairītos no izplatītām kļūdām. Sāksim ar pamatiem. Vissvarīgākais, trenējot vēdera muskuļus, ir saglabāt mazo muguru pastāvīgā kontaktā ar grīdu, soliņu vai galdu, uz kura guļat. Izliekot muguru, jūs ievērosiet, ka slodze uz taisnās zarnas tiek atvieglota un darba slodze tiek novirzīta uz psoas muskuļiem.

Vēl viens nepareizs uzskats ir tāds, ka vēdera darbam ir lokalizējoša vai plankumu samazinoša iedarbība. Ātra vingrošana, kas ietver tikai jūsu sirdi un plaušas, ietekmē jūsu vielmaiņu. Šī ir tauku dedzināšanas formula. Emlusify tauku nozīmē minimālu atpūtu starp komplektiem. Dažreiz cilvēki atpūšas līdz piecām minūtēm starp komplektiem. Šāda veida apmācība nerada definīciju. Pareiza uzturs ir vēl viens faktors, kas izraisa tauku zudumu. Uzturot mazāku kaloriju patēriņu par ikdienas enerģijas patēriņu un samazinot ogļhidrātu gramu uzņemšanu, ietaupīsit lieko svaru, tonizējot šos sešus vēdera muskuļus.

Gūta mācība? Nestrādājiet maldos, ka vēdera darbs izraisīs zemādas tauku zudumu. IZTURĒTIES PRET SAVU VĒDERU KĀ CITUS MUSKUĻUS. Veiciet tikai vienu bicepsu vai tricepsu utt. Neveiciet vairāk komplektu un atkārtojumu. Pievienojiet svaru, turot šķīvi aiz galvas. Uzturiet savu sirdsdarbības ātrumu treniņa laikā un skatieties, ko ēdat.

Iedvesmojoties no Džona Kavaljēra