Nový koncept v brušnom svalovom tréningu - tajomstvá brucha tukov

Nový koncept v brušnom svalovom tréningu - tajomstvá brucha tukov

Absencia: Časť tela, ktorá leží medzi bránicou a panvou. Pripojená k hrudnej kosti a panvovej panve, jej funkciou je ťahať hrudu a panvovú panvu k sebe.

Tento článok popisuje bežné cvičenia AB a prečo vôbec nie sú „AB tréningy“. Začnime s najobľúbenejšími brušnými cvičeniami.

Plné sit-up:Toto cvičenie nie je cvičením „rectus abdominus“. Jeho funkciou je stabilizovať kmeň prostredníctvom statickej kontrakcie. Psoas major a psoas maloleté, ako aj Quadendum lumbarum vykonávajú prácu vytiahnutím tela hore.

Prejdime k druhému najobľúbenejšiemu brušnému cvičeniu.

Tvrdenie tuhej nohy:Toto je predovšetkým cvičenie na nohy podopreté rovnakými svalmi (PSOAS Major a PSOAS Minor, ako aj Quadendum Lumbarum), ktoré pomáhajú priviesť hornú časť tela do sedenia. Mimochodom, tieto svaly PSOAS sa pripájajú k stehnovým kosťom a obom stranám chrbtice. Ich funkciou je vtiahnuť hornú časť tela do sedenia. Počas zvyšovania nôh je ich funkciou ťahať nohy smerom nahor. Okrem toho svaly PSOAS pomáhajú stabilizovať boky a jadro, keď je hmotnosť držaná nad alebo na pleciach.

Na základe mechaniky toho, čo som vysvetlil vyššie, dúfam, že teraz je zrejmé, že vyššie uvedené cvičenia nie sú brušné cvičenia. Žiadne z týchto cvičení sa nezameriava na svaly, ktoré chceme trénovať. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti pri vykonávaní cvičení AB, aby ste sa vyhli bežným chybám. Začnime so základmi. Najdôležitejšou vecou pri výcviku brušných svalov je udržať malý chrbát v konštantnom kontakte s podlahou, lavicou alebo stolom, na ktorom klamete. Keď sa obklopujete chrbtom, všimnete si, že zaťaženie rekta je uľavené a pracovné zaťaženie sa presunie do svalu PSOAS.

Ďalšou mylnou predstavou je, že brušná práca má lokalizačný alebo bodkovaný účinok. Rýchlo tempo cvičenia, ktoré zahŕňa iba vaše srdce a pľúca, ovplyvňuje váš metabolizmus. Toto je vzorec spaľovania tukov. Emlusify tuk znamená minimálny odpočinok medzi množinami. Niekedy ľudia medzi súpravami odpočívajú až päť minút. Tento typ školenia nevytvára definíciu. Správna výživa je ďalším faktorom, ktorý vedie k strate tukov. Udržiavanie príjmu kalórií nižší ako denné výdavky na energiu a zníženie príjmu gramov uhľohydrátov ušetrí nadbytočnú váhu tónovaním týchto šesť balení ABS.

Lekcia sa naučila? Nepracujte pod klamstvom, že brušná práca spôsobí subkutánnu stratu tuku. Zaobchádzajte so svojimi bruchmi ako s inými svalmi. Nerobte viac setov a opakovaní ako na jednom bicepse alebo tricepsoch atď. Pridajte hmotnosť tým, že držte tanier za hlavou. Počas cvičenia udržiavajte srdcovú frekvenciu a sledujte, čo jete.

Inšpirovaný John Cavaliere