Nov koncept pri treningu trebušnih mišic - Belly Fat Secrets

Nov koncept pri treningu trebušnih mišic - Belly Fat Secrets

Abs: del telesa, ki leži med diafragmo in medenico. Pritrjen na prsnico in medenično medenico, njegova funkcija je, da povleče prsnico in medenično medenico skupaj.

Ta članek opisuje običajne vadbe za trebušne mišice in zakaj to sploh niso »vadbe za trebušne mišice«. Začnimo z najbolj priljubljenimi vajami za trebuh.

Celotni trebušnjaki:Ta vaja ni vaja za rektus abdominus. Njegova funkcija je stabilizacija trupa s statično kontrakcijo. Psoas major in psoas minor ter quadendum lumbarum opravljajo delo tako, da vlečejo telo navzgor.

Preidimo k drugi najbolj priljubljeni vaji za trebuh.

Dvig trde noge:To je predvsem vaja za noge, ki jo podpirajo iste mišice (velika in manjša psoas ter quadendum ledvena mišica), ki pomagajo dvigniti zgornji del telesa v sedeč položaj. Mimogrede, te mišice psoas se pritrdijo na stegenske kosti in obe strani hrbtenice. Njihova naloga je, da potegnejo zgornji del telesa v sedeč položaj. Med dvigovanjem nog je njihova naloga, da potegnejo noge navzgor. Poleg tega mišice psoas pomagajo stabilizirati boke in telo, ko je teža nad ali na ramenih.

Na podlagi mehanike tega, kar sem razložil zgoraj, upam, da je zdaj jasno, da zgornje vaje niso vaje za trebuh. Nobena od teh vaj se ne osredotoča na mišice, ki jih želimo trenirati. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati pri izvajanju vaj za trebušne mišice, da se izognete pogostim napakam. Začnimo z osnovami. Najpomembnejše pri vadbi trebušnih mišic je, da je mali hrbet v stalnem stiku s tlemi, klopjo ali mizo, na kateri ležite. Ko upogibate hrbet, boste opazili, da se obremenitev rektusov razbremeni in se obremenitev premakne na mišico psoas.

Drugo napačno prepričanje je, da ima trebušno delo lokalizacijski učinek ali učinek zmanjšanja madežev. Hitra vadba, ki vključuje samo vaše srce in pljuča, vpliva na vaš metabolizem. To je formula za izgorevanje maščob. Emlusify fat pomeni minimalen počitek med serijami. Včasih ljudje počivajo do pet minut med serijami. Ta vrsta usposabljanja ne ustvarja definicije. Pravilna prehrana je še en dejavnik, ki vodi do izgube maščobe. Ohranjanje vnosa kalorij, ki je nižji od dnevne porabe energije, in zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov v gramih bo prihranilo odvečno težo s toniranjem teh šest paketov trebušnih mišic.

Naučena lekcija? Ne delajte v utvari, da bo delo trebuha povzročilo izgubo podkožne maščobe. S SVOJIMI TREBUŠNJAKI RAVNAJTE KOT Z DRUGIMI MIŠICAMI. Ne naredite več serij in ponovitev kot na en biceps ali triceps itd. Dodajte težo tako, da držite ploščo za glavo. Med vadbo vzdržujte svoj srčni utrip in pazite, kaj jeste.

Navdih John Cavaliere