تمرين الفخذين والمؤخرة بواسطة مايكل كينج ويولاند جرين

تمرين الفخذين والمؤخرة بواسطة مايكل كينج ويولاند جرين

هذا كتاب صغير، جزء من سلسلة تسمى: مدرب البيلاتس الشخصي. كما يوحي العنوان، فهو يصف سلسلة من التمارين التي تركز جميعها على تطوير وتشكيل الفخذ و... إيه... المؤخرة. هل يمكنني أن أقول "الحمار"؟

أجد ذلك مثيرًا للسخرية إلى حد ما، ويمكن القول إنه ضد المستأجرين الأساسيين لرياضة البيلاتس، والتي - كما توضح الفصول الافتتاحية - هي نظام تمرين شامل لصحة الجسم بأكمله.

أعتقد أن البعض قد يقول أنه ليس من الصواب كتابة ونشر كتاب عن البيلاتس مخصص لجزء واحد فقط من الجسم. حسنًا، لقد فعلوا ذلك، بلا شك لأنهم يعلمون أن هناك العديد من النساء اللاتي لا يهتمن بصحتهن العامة أو وضعيتهن ولكنهن يرغبن في الحصول على مؤخرة أكثر رشاقة وأفخاذ أنحف.

الصفحات الأربعون الأولى مطابقة للكتب الأخرى في السلسلة. هناك بضعة فصول تشرح أساسيات البيلاتس للأشخاص الجدد فيها. هناك ثمانية فصول قصيرة عن العناصر الحيوية: التركيز، والتنفس، والتمركز، والتحكم، والعمود الفقري المحايد، والدقة، والعزلة.

ينقسم التمرين إلى تمارين إحماء وعناصر أساسية وتمارين تستهدف الفخذين والمؤخرة على وجه التحديد.

يشبه تمرين الإحماء، ولكنه ليس متطابقًا، تمارين الإحماء الأخرى في السلسلة: التأرجح، وتمدد العداء، والتمدد الرباعي، وتمدد أوتار الركبة مع Dynaband، والتوازن 1، والتوازن 2.

التالي: المائة، توازن التحكم، السباحة، تمرين الضغط، الركلة الجانبية، الرفع الجانبي، دائرة الساق الواحدة (منخفضة)، دائرة الساق الواحدة (عالية)، تمدد الساق الواحدة، تطور الورك، دوائر الركبة، المقص الجانبي، المقص، سحب الساق مستلقيًا، لوح إمالة بطانة الساق، جسر الكتف، الركلة الجانبية بالركوع، تمديد الساق المزدوجة وعلبة العلبة.

جميع التمارين موصوفة بشكل جيد وموضحة بالصور.

من وجهة نظري فإن العائقين الرئيسيين هما:

من الصعب ممارسة تمارين البيلاتس بكفاءة أكبر لأنها تتطلب تركيزًا ذهنيًا لم يعتد معظمنا على تطبيقه على حركات الجسم. علاوة على ذلك، بدون معلم، من الصعب أن نعرف على وجه اليقين ما إذا كنا نقوم بذلك بدقة.

العائق الثاني هو أن البيلاتس لا يستطيع التغلب على عادات الأكل السيئة والكميات الكبيرة من الدهون المخزنة في الفخذين والمؤخرة. ربما تكون قد طورت عضلات رائعة في فخذيك ومؤخرتك، ولكن لا يمكن لأحد رؤيتها إذا كانت كلها مغطاة بأطنان من الأنسجة الدهنية الزائدة.

وهذا ينطبق أيضًا على أماكن أخرى. يمتلك معظم الرجال عضلات بطن مكونة من ستة حزم، لكن لا يمكنك رؤيتها لأنها مغطاة بالدهون.

التمرين مهم والبيلاتس رائع في تطوير أجسام كاملة ومتوازنة.

ولكن إذا كنت تريد أن تبدو ساقيك ومؤخرتك أقل ترهلًا، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن وممارسة الرياضة.

مستوحاة من ريتشارد ستوكر