Trénink stehen a zadek od Michaela Kinga a Yolande Green

Trénink stehen a zadek od Michaela Kinga a Yolande Green

Toto je malá kniha, část série s názvem: Pilates Personal Trainer. Jak název napovídá, popisuje řadu cvičení, která se všichni zaměřují na vývoj a formování stehna a ... er ... zadní konec. Mohu říci „zadek“?

Považuji to za poněkud ironické a pravděpodobně proti hlavním nájemcům Pilates, což - jak vysvětlují úvodní kapitoly - je holistickým cvičebním systémem pro zdraví celého těla.

Předpokládám, že někteří by řekli, že není správné psát a publikovat knihu o Pilates, která je věnována pouze jedné části těla. No, ano, nepochybně, protože vědí, že existuje mnoho žen, které se nestarají o jejich celkové zdraví nebo držení těla, ale chtějí zadek a tenčí stehna.

První čtyřicet stránek jsou totožné s ostatními knihami v seriálu. Existuje několik kapitol, které vysvětlují základy Pilates pro lidi, kteří jsou v něm nové. Na vitálních prvcích je osm krátkých kapitol: koncentrace, dýchání, soustředění, kontrola, neutrální páteř, přesnost a izolace.

Cvičení je rozděleno na zahřívací cvičení, základní prvky a cvičení, která se konkrétně zaměřují na vaše stehna a zadek.

Zahřívání je podobné, ale ne identické, s jinými zahřívacími cvičeními v sérii: houpání, úsek běžce, Quad Stretch, úsek hamstringu s Dynaband, Balance 1 a Balance 2.

Další: Sto, kontrolní rovnováha, plavání, push-up, boční kop, boční zvednutí, kruh s jednou nohou (nízký), kruh jedné nohy (vysoký), úsek jedné nohy, twist kyčle, kruhy na kolena, nůžky, nůžky, tah na zádech, nohy na nohou, naklápěcí kopce, prodloužení dvojitého kopce a plechovka.

Všechna cvičení jsou dobře popsána a ilustrována fotografiemi.

Podle mého názoru jsou dvě hlavní překážky:

Je obtížné praktikovat cvičení Pilates nejefektivněji, protože vyžadují mentální zaměření, že většina z nás není zvyklá na aplikaci na pohyby našeho těla. Kromě toho je bez učitele obtížné s jistotou vědět, zda je děláme přesně.

Druhou překážkou je, že Pilates nedokážou překonat špatné stravovací návyky a velké množství tuku uloženého ve vašich stehnech a dozadu. Možná jste si ve svých stehnech a zadku vyvinuli velké svaly, ale nikdo je nemůže vidět, pokud jsou všichni zakrytí v librách extra mastné tkáně.

To platí také pro jiná místa. Většina kluků má ABS se šesti baleními - ale nevidíte je, protože jsou zakrytí tukem.

Cvičení je důležité a Pilates je skvělý v rozvoji dobře zaoblených a vyvážených celých těl.

Ale pokud chcete, aby vaše nohy a zadek vypadaly méně ochablé, musíte zhubnout i cvičit.

Inspirován Richardem Stokerem