Προπόνηση μηρών και γλουτών από τους Michael King και Yolande Green

Προπόνηση μηρών και γλουτών από τους Michael King και Yolande Green

Αυτό είναι ένα μικρό βιβλίο, μέρος μιας σειράς που ονομάζεται: Pilates Personal Trainer. Όπως υποδηλώνει ο τίτλος, περιγράφει μια σειρά από ασκήσεις που όλες εστιάζονται στην ανάπτυξη και τη διαμόρφωση του μηρού και... εεε... πίσω. Μπορώ να πω "γάιδαρο";

Το βρίσκω κάπως ειρωνικό και αναμφισβήτητα ενάντια στους βασικούς ενοικιαστές του Pilates, το οποίο –όπως εξηγούν τα αρχικά κεφάλαια– είναι ένα ολιστικό σύστημα άσκησης για την υγεία ολόκληρου του σώματός σας.

Υποθέτω ότι κάποιοι θα έλεγαν ότι δεν είναι σωστό να γράφουμε και να δημοσιεύουμε ένα βιβλίο για το Pilates που είναι αφιερωμένο μόνο σε ένα μέρος του σώματος. Λοιπόν, το έκαναν, χωρίς αμφιβολία γιατί γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλές γυναίκες που δεν νοιάζονται για τη γενική υγεία ή τη στάση τους, αλλά θέλουν πιο καλλίγραμμο κώλο και λεπτότερους μηρούς.

Οι πρώτες σαράντα σελίδες είναι πανομοιότυπες με τα άλλα βιβλία της σειράς. Υπάρχουν μερικά κεφάλαια που εξηγούν τα βασικά του Pilates για άτομα που είναι νέοι σε αυτό. Υπάρχουν οκτώ σύντομα κεφάλαια για τα ζωτικά στοιχεία: συγκέντρωση, αναπνοή, κεντράρισμα, έλεγχος, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, ακρίβεια και απομόνωση.

Η προπόνηση χωρίζεται σε ασκήσεις προθέρμανσης, βασικά στοιχεία και ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένα τους μηρούς και τους γλουτούς σας.

Η προθέρμανση είναι παρόμοια, αλλά όχι πανομοιότυπη, με άλλες ασκήσεις προθέρμανσης της σειράς: Swinging, Runner Stretch, Quad Stretch, Hamstring Stretch με Dynaband, Balance 1 και Balance 2.

Επόμενο: The Hundred, Control Balance, Κολύμβηση, Push-up, Πλαϊνό λάκτισμα, Πλάγια Ανύψωση, Κύκλος με ένα Πόδι (Χαμηλό), Κύκλος με ένα Πόδι (Ψηλό), Διάταση με ένα Πόδι, Στρέψη Γοφών, Κύκλοι Γόνατου, Πλαϊνό Ψαλίδι, Ψαλίδι, Ύπτος Πέλμα, Πέλμα ποδιών Kneeling Side Kick, Double Leg Extension και The Can Can.

Όλες οι ασκήσεις περιγράφονται καλά και απεικονίζονται με φωτογραφίες.

Κατά τη γνώμη μου, τα δύο βασικά εμπόδια είναι:

Είναι δύσκολο να εξασκούμε τις ασκήσεις Pilates πιο αποτελεσματικά γιατί απαιτούν νοητική εστίαση που οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε συνηθίσει να εφαρμόζουμε στις κινήσεις του σώματός μας. Επιπλέον, χωρίς δάσκαλο, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε με βεβαιότητα αν τα κάνουμε με ακρίβεια.

Το δεύτερο εμπόδιο είναι ότι το Pilates δεν μπορεί να ξεπεράσει τις κακές διατροφικές συνήθειες και τις μεγάλες ποσότητες λίπους που αποθηκεύονται στους μηρούς και στο πίσω μέρος. Μπορεί να έχετε αναπτύξει εξαιρετικούς μύες στους μηρούς και τους γλουτούς σας, αλλά κανείς δεν μπορεί να τους δει αν είναι όλοι καλυμμένοι με κιλά επιπλέον λιπώδους ιστού.

Αυτό ισχύει και για άλλα μέρη. Οι περισσότεροι άνδρες έχουν κοιλιακούς έξι συσκευασίες - αλλά δεν μπορείτε να τους δείτε γιατί είναι καλυμμένοι με λίπος.

Η άσκηση είναι σημαντική και το Pilates είναι εξαιρετικό στο να αναπτύσσει καλά στρογγυλεμένα, ισορροπημένα ολόκληρα σώματα.

Αλλά αν θέλετε τα πόδια και ο κώλος σας να φαίνονται λιγότερο πλαδαρά, πρέπει να χάσετε βάρος και να ασκηθείτε.

Εμπνευσμένο από τον Richard Stoker