Entrenamiento de muslos y glúteos de Michael King y Yolande Green

Entrenamiento de muslos y glúteos de Michael King y Yolande Green

Este es un pequeño libro, parte de una serie llamada: Pilates Personal Trainer. Como sugiere el título, describe una serie de ejercicios que se centran en desarrollar y dar forma al muslo y... er... al trasero. ¿Puedo decir "culo"?

Lo encuentro algo irónico y podría decirse que va en contra de los principios fundamentales de Pilates, que, como explican los primeros capítulos, es un sistema de ejercicio holístico para la salud de todo el cuerpo.

Supongo que algunos dirían que no está bien escribir y publicar un libro sobre Pilates dedicado sólo a una parte del cuerpo. Bueno, lo hicieron, sin duda porque saben que hay muchas mujeres a las que no les importa su salud o postura en general, pero quieren un trasero más formado y unos muslos más delgados.

Las primeras cuarenta páginas son idénticas a los demás libros de la serie. Hay algunos capítulos que explican los conceptos básicos de Pilates para las personas nuevas en él. Hay ocho capítulos breves sobre los elementos vitales: concentración, respiración, centrado, control, columna neutra, precisión y aislamiento.

El entrenamiento se divide en ejercicios de calentamiento, elementos básicos y ejercicios dirigidos específicamente a los muslos y los glúteos.

El calentamiento es similar, pero no idéntico, a otros ejercicios de calentamiento de la serie: Swinging, Runner Stretch, Quad Stretch, Hamstring Stretch with Dynaband, Balance 1 y Balance 2.

Siguiente: The Hundred, Control Balance, Natación, Flexiones, Patada lateral, Elevación lateral, Círculo con una pierna (bajo), Círculo con una pierna (alto), Estiramiento con una sola pierna, Giro de cadera, Círculos con rodilla, Tijeras laterales, Tijeras, Tirón de pierna en decúbito supino, Plancha inclinada con revestimiento de piernas, Puente de hombros, Patada lateral de rodillas, Extensión de pierna doble y The Can Can.

Todos los ejercicios están bien descritos e ilustrados con fotografías.

En mi opinión, los dos obstáculos principales son:

Es difícil practicar los ejercicios de Pilates de manera más eficiente porque requieren una concentración mental que la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a aplicar a los movimientos de nuestro cuerpo. Además, sin un profesor, es difícil saber con certeza si las estamos haciendo con precisión.

El segundo obstáculo es que Pilates no puede superar los malos hábitos alimentarios y las grandes cantidades de grasa almacenada en los muslos y la parte posterior. Es posible que hayas desarrollado grandes músculos en los muslos y el trasero, pero nadie podrá verlos si están todos cubiertos de kilos de tejido graso extra.

Esto también se aplica a otros lugares. La mayoría de los hombres tienen abdominales marcados, pero no puedes verlos porque están cubiertos de grasa.

El ejercicio es importante y Pilates es excelente para desarrollar cuerpos completos y equilibrados.

Pero si quieres que tus piernas y tu trasero luzcan menos flácidos, necesitas perder peso y hacer ejercicio.

Inspirado por Richard Stoker