Vježba za bedra i stražnjicu Michaela Kinga i Yolande Green

Vježba za bedra i stražnjicu Michaela Kinga i Yolande Green

Ovo je mala knjiga, dio serije pod nazivom: Pilates osobni trener. Kao što naslov sugerira, opisuje niz vježbi koje su usmjerene na razvoj i oblikovanje bedra i... hm... stražnjeg dijela. Mogu li reći "dupe"?

Smatram da je to donekle ironično i vjerojatno protiv temeljnih zagovornika pilatesa, koji je – kao što je objašnjeno u uvodnim poglavljima – holistički sustav vježbanja za zdravlje vašeg cijelog tijela.

Pretpostavljam da bi neki rekli da nije u redu napisati i objaviti knjigu o pilatesu koja je posvećena samo jednom dijelu tijela. Well, they did, no doubt because they know that there are many women who don't care about their overall health or posture but want a shapelier ass and thinner thighs.

Prvih četrdeset stranica identično je ostalim knjigama iz serije. Postoji nekoliko poglavlja koja objašnjavaju osnove pilatesa za ljude koji su novi u njemu. Postoji osam kratkih poglavlja o vitalnim elementima: koncentracija, disanje, centriranje, kontrola, neutralna kralježnica, preciznost i izolacija.

Vježba je podijeljena na vježbe zagrijavanja, temeljne elemente i vježbe koje su posebno usmjerene na vaša bedra i stražnjicu.

Zagrijavanje je slično, ali ne identično, drugim vježbama zagrijavanja u seriji: njihanje, trkačko istezanje, četverostruko istezanje, istezanje koljena s Dynabandom, ravnoteža 1 i ravnoteža 2.

Sljedeće: Stotka, Kontrola ravnoteže, Plivanje, Sklekovi, Bočni udarac, Bočno podizanje, Krug s jednom nogom (nisko), Krug s jednom nogom (visoko), Istezanje s jednom nogom, Okretanje kukovima, Krugovi u koljenima, Bočne škare, Škare, Povlačenje nogu u ležećem položaju, Nagnuta daska za podstavu nogu, Most na ramenu, Bočni udarac u klečećem položaju, Dvostruka noga Extension i The Can Can.

Sve vježbe su dobro opisane i ilustrirane fotografijama.

Po mom mišljenju dvije su glavne prepreke:

Teško je vježbati pilates vježbe najučinkovitije jer zahtijevaju mentalni fokus koji većina nas nije navikla primijeniti na pokrete tijela. Nadalje, bez učitelja je teško sa sigurnošću znati radimo li ih točno.

Druga prepreka je da pilates ne može prevladati loše prehrambene navike i velike količine masnoće pohranjene u bedrima i stražnjem dijelu. Možda ste razvili sjajne mišiće na bedrima i stražnjici, ali nitko ih ne može vidjeti ako su svi prekriveni kilogramima dodatnog masnog tkiva.

To vrijedi i za druga mjesta. Većina frajera ima trbušne mišiće - ali ih ne možete vidjeti jer su prekriveni salom.

Vježbanje je važno i pilates je izvrstan u razvijanju dobro zaobljenih, uravnoteženih cijelih tijela.

Ali ako želite da vam noge i guza izgledaju manje mlohavo, morate i smršaviti i vježbati.

Nadahnut Richardom Stokerom