Michael King ir Yolande Green treniruotė šlaunims ir sėdmenims

Michael King ir Yolande Green treniruotė šlaunims ir sėdmenims

Tai maža knyga, serijos „Pilates personalinis treneris“ dalis. Kaip rodo pavadinimas, jame aprašoma pratimų serija, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas šlaunų ir... e... galinės dalies vystymui ir formavimui. Ar galiu pasakyti „asilas“?

Manau, kad tai šiek tiek ironiška ir, be abejo, prieš pagrindinius Pilateso nuomininkus, kurie, kaip paaiškinama pradiniuose skyriuose, yra holistinė pratimų sistema viso jūsų kūno sveikatai.

Manau, kai kurie pasakytų, kad nedera rašyti ir leisti knygą apie pilatesą, skirtą tik vienai kūno daliai. Be abejo, jie padarė, nes žino, kad yra daug moterų, kurios nesirūpina savo sveikata ar laikysena, bet nori formesnio užpakalio ir plonesnių šlaunų.

Pirmieji keturiasdešimt puslapių yra identiški kitų serijos knygų. Yra keli skyriai, kuriuose paaiškinami Pilateso pagrindai žmonėms, kuriems tai naujokai. Yra aštuoni trumpi skyriai apie gyvybiškai svarbius elementus: susikaupimą, kvėpavimą, centravimą, kontrolę, neutralų stuburą, tikslumą ir izoliaciją.

Treniruotė yra padalinta į apšilimo pratimus, pagrindinius elementus ir pratimus, skirtus konkrečiai jūsų šlaunims ir sėdmenims.

Apšilimas yra panašus, bet ne identiškas kitiems serijos apšilimo pratimams: Swinging, Runner Stretch, Quad Stretch, Hamstring Stretch with Dynaband, Balance 1 ir Balance 2.

Kitas: šimtas, kontrolinis balansas, plaukimas, atsispaudimas, smūgis į šoną, kėlimas į šoną, vienos kojos apskritimas (žemas), vienos kojos ratas (aukštas), vienos kojos tempimas, klubų pasukimas, kelių apskritimai, šoninės žirklės, žirklės, atloštos kojos traukimas, kojos pamušalas, S tiltas, kojos pamušalas. Pratęsimas ir „The Can Can“.

Visi pratimai yra gerai aprašyti ir iliustruoti nuotraukomis.

Mano nuomone, dvi pagrindinės kliūtys yra šios:

Sunku atlikti Pilateso pratimus efektyviausiai, nes jiems reikalingas protinis susikaupimas, kurio dauguma mūsų nėra įpratę taikyti savo kūno judesiams. Be to, be mokytojo sunku tiksliai žinoti, ar juos atliekame tiksliai.

Antroji kliūtis yra ta, kad pilatesas negali įveikti netinkamų mitybos įpročių ir didelio riebalų kiekio, susikaupusio jūsų šlaunyse ir užpakalinėje dalyje. Gali būti, kad jūsų šlaunų ir užpakaliuko raumenys išsivystė puikius, bet niekas jų nematys, jei jie visi yra padengti kilogramais papildomo riebalinio audinio.

Tai galioja ir kitoms vietoms. Dauguma vaikinų turi šešis absus, bet jūs jų nematote, nes jie yra padengti riebalais.

Pratimai yra svarbūs, o Pilatesas puikiai padeda ugdyti suapvalintą, subalansuotą visą kūną.

Bet jei norite, kad jūsų kojos ir užpakaliukas atrodytų ne tokie suglebę, turite ir numesti svorio, ir sportuoti.

Įkvėptas Richardo Stokerio