Augšstilbu un dibena treniņš, ko veica Maikls Kings un Jolande Grīna

Augšstilbu un dibena treniņš, ko veica Maikls Kings un Jolande Grīna

Šī ir neliela grāmata, kas ir daļa no sērijas ar nosaukumu Pilates personīgais treneris. Kā norāda nosaukums, tas apraksta vingrinājumu sēriju, kas visi ir vērsti uz augšstilba un... ēē... aizmugures attīstīšanu un veidošanu. Vai es varu teikt "ass"?

Man tas šķiet nedaudz ironiski un, iespējams, pret Pilates galvenajiem nomniekiem, kas, kā paskaidrots sākuma nodaļās, ir holistiska vingrojumu sistēma visa ķermeņa veselībai.

Es domāju, ka daži teiktu, ka nav pareizi rakstīt un izdot grāmatu par Pilates, kas ir veltīta tikai vienai ķermeņa daļai. Viņi to darīja, bez šaubām, jo ​​viņi zina, ka ir daudzas sievietes, kuras nerūpējas par savu vispārējo veselību vai stāju, bet vēlas formīgāku dupsi un plānākus augšstilbus.

Pirmās četrdesmit lappuses ir identiskas pārējām šīs sērijas grāmatām. Ir dažas nodaļas, kurās ir izskaidroti Pilates pamati cilvēkiem, kuriem tas ir jauns. Ir astoņas īsas nodaļas par svarīgākajiem elementiem: koncentrēšanās, elpošana, centrēšana, kontrole, neitrāls mugurkauls, precizitāte un izolācija.

Treniņš ir sadalīts iesildīšanās vingrinājumos, pamatelementos un vingrinājumos, kas īpaši paredzēti jūsu augšstilbiem un dibenam.

Iesildīšanās ir līdzīga, bet ne identiska citiem sērijas iesildīšanās vingrinājumiem: šūpošanās, skrējēja stiepšana, četrgalvu stiepšana, cīpslas stiepšana ar Dynaband, līdzsvars 1 un līdzsvars 2.

Nākamais: Simts, Kontroles līdzsvars, peldēšana, atspiešanās, sitiens uz sāniem, sānu pacelšana, vienas kājas aplis (zems), vienas kājas aplis (augsts), vienas kājas izstiepšana, gurnu sagriešana, ceļgalu apļi, sānu šķēres, šķēres, guļus kāju vilkšana, kāju apšuvums, S tilts Pagarinājums un Can Can.

Visi vingrinājumi ir labi aprakstīti un ilustrēti ar fotogrāfijām.

Manuprāt, divi galvenie šķēršļi ir:

Pilates vingrinājumus ir grūti praktizēt visefektīvāk, jo tie prasa garīgu fokusu, ko lielākā daļa no mums nav pieraduši pielietot ķermeņa kustībām. Turklāt bez skolotāja ir grūti droši zināt, vai mēs tos darām precīzi.

Otrs šķērslis ir tas, ka Pilates nevar pārvarēt sliktus ēšanas paradumus un lielu daudzumu tauku, kas uzkrājas augšstilbos un aizmugurē. Iespējams, ka jums ir izveidojušies lieliski augšstilbu un dibena muskuļi, taču neviens tos nevar redzēt, ja tie visi ir pārklāti ar papildu taukaudiem.

Tas attiecas arī uz citām vietām. Lielākajai daļai puišu ir sešpaku vēdera muskuļi, taču jūs tos nevarat redzēt, jo tie ir klāti ar taukiem.

Vingrinājumi ir svarīgi, un Pilates lieliski palīdz attīstīt labi noapaļotus, līdzsvarotus veselus ķermeņus.

Bet, ja vēlaties, lai jūsu kājas un dupsis izskatītos mazāk ļengans, jums ir gan jāzaudē svars, gan jāvingro.

Iedvesmojoties no Ričarda Stokera