Trening for lår og rumpe av Michael King og Yolande Green

Trening for lår og rumpe av Michael King og Yolande Green

Dette er en liten bok, en del av en serie som heter: Pilates Personal Trainer. Som tittelen antyder, beskriver den en serie øvelser som alle fokuserer på å utvikle og forme låret og... eh... bakenden. Kan jeg si "ass"?

Jeg finner det noe ironisk og uten tvil mot kjerneleietakerne til Pilates, som – som de innledende kapitlene forklarer – er et helhetlig treningssystem for helsen til hele kroppen din.

Jeg antar at noen vil si at det ikke er riktig å skrive og gi ut en bok om Pilates som kun er dedikert til én del av kroppen. Vel, det gjorde de, uten tvil fordi de vet at det er mange kvinner som ikke bryr seg om deres generelle helse eller kroppsholdning, men som ønsker en mer formfull rumpe og tynnere lår.

De første førti sidene er identiske med de andre bøkene i serien. Det er noen få kapitler som forklarer det grunnleggende om Pilates for folk som er nye til det. Det er åtte korte kapitler om de vitale elementene: konsentrasjon, pust, sentrering, kontroll, nøytral ryggrad, presisjon og isolasjon.

Treningen er delt inn i oppvarmingsøvelser, kjerneelementer og øvelser som er spesifikt rettet mot lårene og rumpa.

Oppvarmingen er lik, men ikke identisk, med andre oppvarmingsøvelser i serien: Swinging, Runner Stretch, Quad Stretch, Hamstring Stretch with Dynaband, Balance 1 og Balance 2.

Neste: The Hundred, Control Balance, Svømming, Push-up, Side Kick, Side Heving, One-Leg Circle (Lav), One-Leg Circle (Høy), Single-Leg Stretch, Hip Twist, Knee Circles, Side Saks, Saks, Supine Leg Pull, Leg-Fôr Tilt Plank, Skulder Kan Side Kick, Skulder kan Kick, Dobbel Leg Kan Kick.

Alle øvelsene er godt beskrevet og illustrert med bilder.

Etter mitt syn er de to hovedhindringene:

Det er vanskelig å trene Pilates-øvelser mest effektivt fordi de krever mentalt fokus som de fleste av oss ikke er vant til å bruke på kroppsbevegelsene våre. Uten en lærer er det dessuten vanskelig å vite med sikkerhet om vi gjør dem nøyaktig.

Den andre hindringen er at Pilates ikke kan overvinne dårlige spisevaner og store mengder fett som er lagret i lårene og baksiden. Du har kanskje utviklet flotte muskler i lårene og rumpa, men ingen kan se dem hvis de alle er dekket av kilo ekstra fettvev.

Dette gjelder også andre steder. De fleste gutter har six-pack magemuskler - men du kan ikke se dem fordi de er dekket av fett.

Trening er viktig og Pilates er flink til å utvikle velavrundede, balanserte hele kropper.

Men hvis du vil at bena og rumpa skal se mindre slapp ut, må du både gå ned i vekt og trene.

Inspirert av Richard Stoker