Antrenament pentru coapsă și fese de Michael King și Yolande Green

Antrenament pentru coapsă și fese de Michael King și Yolande Green

Aceasta este o carte mică, care face parte dintr-o serie numită: Pilates Personal Trainer. După cum sugerează și titlul, descrie o serie de exerciții care se concentrează toate pe dezvoltarea și modelarea coapsei și... ăă... partea din spate. Pot să spun „cură”?

Mi se pare oarecum ironic și, fără îndoială, împotriva chiriașilor de bază ai Pilates, care – așa cum explică capitolele de început – este un sistem de exerciții holistic pentru sănătatea întregului tău corp.

Presupun că unii ar spune că nu este corect să scrii și să publici o carte despre Pilates dedicată doar unei părți a corpului. Ei bine, au făcut-o, fără îndoială, pentru că știu că există multe femei cărora nu le pasă de sănătatea lor generală sau de postură, dar își doresc un fund mai bine și coapse mai subțiri.

Primele patruzeci de pagini sunt identice cu celelalte cărți din serie. Există câteva capitole care explică elementele de bază ale Pilates pentru persoanele care sunt noi în acest domeniu. Există opt capitole scurte despre elementele vitale: concentrare, respirație, centrare, control, coloană neutră, precizie și izolare.

Antrenamentul este împărțit în exerciții de încălzire, elemente de bază și exerciții care vizează în mod special coapsele și fesele.

Încălzirea este similară, dar nu identică, cu alte exerciții de încălzire din serie: Swinging, Runner Stretch, Quad Stretch, Hamstring Stretch cu Dynaband, Balance 1 și Balance 2.

Următorul: The Hundred, control echilibru, înot, push-up, lovitură laterală, ridicare laterală, cerc cu un picior (jos), cerc cu un picior (înalt), întindere cu un singur picior, răsucire a șoldului, cercuri pentru genunchi, foarfece laterale, foarfece, tragere pentru picior în decubit dorsal, punte înclinată pentru căptușeala piciorului, prelungire a piciorului și a șoldului dublu. Can.

Toate exercițiile sunt bine descrise și ilustrate cu fotografii.

Din punctul meu de vedere, cele două obstacole principale sunt:

Este dificil să exersezi cel mai eficient exerciții Pilates, deoarece acestea necesită o concentrare mentală pe care cei mai mulți dintre noi nu suntem obișnuiți să o aplicăm mișcărilor corpului. În plus, fără profesor, este dificil să știm cu certitudine dacă le facem cu exactitate.

Al doilea obstacol este că Pilates nu poate depăși obiceiurile alimentare proaste și cantitățile mari de grăsime stocate în coapse și posterior. Este posibil să fi dezvoltat mușchi grozavi în coapse și fese, dar nimeni nu-i poate vedea dacă sunt acoperiți cu kilograme de țesut adipos în plus.

Acest lucru este valabil și pentru alte locuri. Majoritatea bărbaților au abdomene de șase - dar nu le poți vedea pentru că sunt pline de grăsime.

Exercițiile fizice sunt importante, iar Pilates-ul este excelent în dezvoltarea unui corp întreg bine rotunjit și echilibrat.

Dar dacă vrei ca picioarele și fundul tău să arate mai puțin flasc, trebuie să slăbești și să faci exerciții fizice.

Inspirat de Richard Stoker