Cvičenie na stehná a zadok od Michaela Kinga a Yolande Green

Cvičenie na stehná a zadok od Michaela Kinga a Yolande Green

Toto je malá kniha, ktorá je súčasťou série s názvom: Osobný tréner Pilates. Ako už názov napovedá, popisuje sériu cvikov, ktoré sa všetky zameriavajú na rozvoj a tvarovanie stehna a... ehm... zadku. Môžem povedať „zadok“?

Považujem to za trochu ironické a pravdepodobne proti hlavným nájomcom pilatesu, ktorý – ako vysvetľujú úvodné kapitoly – je holistickým cvičebným systémom pre zdravie celého tela.

Predpokladám, že niektorí by povedali, že nie je správne napísať a vydať knihu o pilatese, ktorá je venovaná len jednej časti tela. No urobili, nepochybne preto, lebo vedia, že je veľa žien, ktorým nezáleží na celkovom zdraví či držaní tela, no chcú vyrysejší zadok a tenšie stehná.

Prvých štyridsať strán je identických s ostatnými knihami zo série. Existuje niekoľko kapitol, ktoré vysvetľujú základy pilatesu pre ľudí, ktorí sú v ňom noví. Existuje osem krátkych kapitol o životne dôležitých prvkoch: koncentrácia, dýchanie, centrovanie, kontrola, neutrálna chrbtica, presnosť a izolácia.

Cvičenie je rozdelené na zahrievacie cvičenia, základné prvky a cvičenia, ktoré sú špecificky zamerané na stehná a zadok.

Rozcvička je podobná, ale nie identická, s inými rozcvičovacími cvičeniami v sérii: Swinging, Runner Stretch, Quad Stretch, Hamstring Stretch s Dynaband, Balance 1 a Balance 2.

Ďalej: stovka, kontrola rovnováhy, plávanie, zhyb, bočný kop, zdvíhanie do strán, kruh na jednej nohe (nízky), kruh na jednej nohe (vysoký), natiahnutie jednej nohy, točenie bedra, kruhy v kolenách, bočné nožnice, nožnice, vytiahnutie nôh v ľahu, vytiahnutie nôh v ľahu, dvojité vyklenutie nôh, vystretie labiek a vystretie ramena Can Can.

Všetky cvičenia sú dobre popísané a ilustrované fotografiami.

Podľa môjho názoru sú dve hlavné prekážky:

Je ťažké cvičiť cvičenia Pilates najefektívnejšie, pretože vyžadujú mentálne sústredenie, ktoré väčšina z nás nie je zvyknutá aplikovať na pohyby tela. Navyše bez učiteľa je ťažké s istotou vedieť, či ich robíme presne.

Druhou prekážkou je, že pilates nedokáže prekonať zlé stravovacie návyky a veľké množstvo tuku uloženého vo vašich stehnách a zadnej časti. Možno ste si vytvorili skvelé svaly na stehnách a zadku, ale nikto ich nevidí, ak sú všetky pokryté kilami tukového tkaniva navyše.

To platí aj pre iné miesta. Väčšina chlapov má brušné svaly so šiestimi bruškami – ale nevidno ich, pretože sú pokryté tukom.

Cvičenie je dôležité a Pilates je skvelý na rozvoj dobre zaoblených a vyvážených celých tiel.

Ale ak chcete, aby vaše nohy a zadok vyzerali menej ochabnuté, musíte schudnúť aj cvičiť.

Inšpirované Richardom Stokerom