Comb edzés – A végső útmutató

Comb edzés – A végső útmutató

A négyfejű izom, ismertebb nevén a rettegett belső comb, négy izomból áll, amelyek elsődleges feladata, hogy lehetővé tegyék a járást, a futást vagy a lépcsőzést. Gyakran problémás terület az edzés, mert a hagyományos stacioner gyakorlatok nem használják ki teljesen.

Engedje meg, hogy ez végigkalauzolja Önt az otthon, az edzőteremben vagy a parkban végezhető legtermékenyebb comb edzésen.

Nyújtsd

A combizmok nyújtása döntő fontosságú minden combizom-edzésnél a sérülések elkerülése érdekében, és ami a legfontosabb, a terület bemelegítése, hogy rugalmas legyen. Üljön le legalább 15 percre, hogy biztosan jól tudjon járni. Remek nyújtó gyakorlat a pillangós nyújtás. Ülj le a földre, és tedd össze a lábaidat magad előtt. A combokat fel kell emelni, miközben mindkét kezével megfogja a bokáját. Lassan engedje le a combjait, hogy megnyújtsa őket. Nyújtás közben éreznie kell a húzódást a combján. Ezt lassan végezze, és szükség szerint ismételje meg.

Géppel segített képzés

A géppel segített combhajlító edzéshez használja a fekvenyomás lábrögzítését, hogy végezzen lábgörbítést és -nyújtást. Lassan végezze ezeket a gyakorlatokat, és az erőfeszítések csúcspontján tartsa szünetet a hatás maximalizálása érdekében. A lábhosszabbítást ülő helyzetben végezzük úgy, hogy a súlyozott tartozékot függőleges helyzetbe helyezzük, miközben a bokája rögzíti. Ez a gyakorlat aktiválja az elülső combizmokat, növelve a terhelést vagy az ismétlések számát, hogy elérje céljait. A lábgöndörítést úgy végezzük, hogy arccal lefelé fekszel a padon, és a combemelést a boka hátsó részével emeljük meg. Ez a combhajlító izmokat használja, és lábnyújtással kell párosítani.

A lábnyomó gépeket elsősorban erősítő edzésre használják. Győződjön meg arról, hogy a háta sima a gépen, és a súlya megfelel az edzésnek. Túl könnyű és elpazarolja a gyakorlatot, túl sok, és megerőlteti a combizmokat. A súlyproblémák gyakrabban fordulnak elő az alsó test gyakorlatainál, mert hajlamosak vagyunk túlbecsülni a terhelést, mivel az első néhány ismétlés általában könnyű. A göndörítéshez és a hosszabbításhoz hasonlóan ezt is lassan végezze, néhány másodpercre megállva a pontnál vagy az erőfeszítésnél.

Támogatás nélkül

A pilates és a jóga gyakorlatok nagyszerű combhajlító edzések, amelyek nyújtják és megfeszítik az izmokat olyan pozíciók és manőverek révén, amelyek eltorzítják a testet. Csak engedéllyel rendelkező szakemberek irányítása mellett kövesse ezeket az utasításokat.

Az egyszerű otthoni gyakorlatokhoz a guggolások, az ugró guggolások, a kitörések és az ugrókötél-tevékenységek célozzák meg a combokat. A tevékenység fokozása érdekében végezzen guggolásokat és kitöréseket úgy, hogy lábait kissé széthúzza. Fokozatosan szélesítse testtartását, ahogy kényelmesebbé válik.

A hegy királya a comb edzésének elsődleges célja: a gyaloglás. Sétáljon, fuss, kocogjon és másszon lépcsőn egy biztonságos, ingyenes és aerob edzéshez, amely a leghatékonyabb módja az összes combizom kihasználásának, az állóképesség javításának és a teljes test zsírégetésének.

Adja hozzá ezt az edzést a rutinjához, és tonizálja a combját, hogy fittebb, erősebb és formásabb legyen.

Rachel Saunders ihlette