Фитнес на пилатес: 5 начина за подобряване на подкрепата за страничната серия на краката в пилатес матовоубия

Фитнес на пилатес: 5 начина за подобряване на подкрепата за страничната серия на краката в пилатес матовоубия

Едно от най -големите предизвикателства, когато тренирате серията на пилатесните матрици, може да бъде да поддържате тялото ви все още. Многото различни упражнения за мат пилатес, които водят до този момент(С гръб на постелката)Ще ви помогне да се подготвите да лежите на своя страна и все пак да можете да държите нещата заедно! Открийте пет начина за подобряване на техниката за поддръжка и упражнения за серията странични крака в Pilates Matwork.

Упражненията за серия от серии на пилатес са много големи предимства. Вижте някои:

• По -голяма якост на тазобедрената става

• Четирикратна гъвкавост

• Превъзходна подвижност на тазобедрените стави

• Повишена информираност на тялото

• Усъвършенствана стабилност на ядрото

• По -добра механика на походката

Ето 5 неща, които трябва да помислите, за да поддържате цялото си тяло неподвижно и да подобрите свободното движение на краката си по време на упражненията за укрепване на тазобедрената става и страничния крак в тази серия:

1. Изпълнете упражненията от серията на страничните крака, като поставите целия си гръб към стена.Стремете се да държите всичко от главата си до бедрата към стената, докато движите крака си за следните упражнения: отпред и отзад ритник, повдигнете и долни, преминавайте, успоредни странични повдигания на краката, малки кръгове, вътрешно вдигане на бедрото на долната част на краката и вътрешни кръгове на бедрото.

2. Дръжте страната на корема си, която е най -близо до пода.Когато лежите от дясната си страна, дясната страна на коремните мускули от тазобедрената става до ребра трябва да остане плътна, повдигната, обратно и да запази тялото неподвижно.

3. Използвайте долния трапец за депресия на рамото и поддръжка на ръката.Когато сте от дясната си страна, лявото ви рамо е на върха. Дръжте раменете подредени вертикално и активно дърпайте лявото рамо надолу.(Наистина, можете да помислите за издърпване на двете рамене надолу!)Това помага да се поддържат раменете стабилни и осигурява стабилна котва, така че бедрата и краката да могат да се удължат далеч от центъра.

4. Поддържайте ангажиран тазов под, по -специално връзката между срамната кост и опашката. (Черупка)Знайте, че вашата „черупка“ остава неподвижна, докато люлеете крака си. Цялата ви горна част на тялото трябва да бъде разположена по задния страничен ръб на постелката(„Черупка също“)Това означава лека арка/неутрална таза и долната част на гърба. Това поддържа таза при люлеене на крака. Особено с Kick Front & Back и упражнението за велосипеди, уверете се, че опашката ви не се люлее напред -назад с крака ви.

5. Винаги гледайте право напред.Има тенденция да искаш да гледаш движението на краката. Гледането на краката ви измества подравняването на главата, шията и торса от добра, висока поза. Продължете да гледате право напред, за да поддържате висока/дълга поза и „усетете“ какво се случва в тялото.

Ето два метода за оспорване на стабилността и основното управление за страничната серия на краката:

1. Изпълнете серията на страничните крака, докато натискате вълшебния кръг над главата си с двете ръце.Внимавайте да не заключите лактите си! С тази позиция трябва да държите нещата заедно или ще паднете! Има незабавна обратна връзка, ако загубите основна поддръжка.

2. Изпълнете серията на страничните крака с двете ръце, огънати - ръце зад главата.Продължете да гледате право напред с очите си, депресията на рамото и останалите предложения за стабилизиране, които сте практикували в съвети 1-5. Уверете се, че можете да видите горния си лакът от ъгъла на окото(И винаги дръжте ръката и лакътя си все още, докато правите упражнения за крака!)Като държите ръката и раменете си все още, всичко вече е основен контрол!

Упражненията за серия от странични крака на пилатес са чудесни за укрепване на бедрата и краката ви и подобряване на мобилността на тазобедрената става, за да подобрите походката си и да ви продължат да ходите! Насладете се на предимствата на подобрената основна поддръжка и общото кондициониране на тялото, докато се научите как да люлеете краката си свободно от бедрата, докато практикувате упражненията от серията на страничните крака по време на тренировката на пилатетата си.

Вдъхновен от Алиса Р. Джордж