Pilates Fitness: 5 způsobů, jak zlepšit podporu pro sérii bočních nohou v Pilates Matwork

Pilates Fitness: 5 způsobů, jak zlepšit podporu pro sérii bočních nohou v Pilates Matwork

Jednou z největších výzev při tréninku Pilates Matwork Side Leg Series může být udržení těla v klidu. Mnoho různých cvičení Pilates Mat, které vedou až k tomuto bodu(se zády na podložce)vám pomůže připravit se na to, že budete ležet na boku a přitom budete moci držet věci pohromadě! Objevte pět způsobů, jak zlepšit podporu a techniku ​​cvičení pro Side Leg Series v Pilates Matwork.

Cvičení Pilates Side Leg Series má mnoho skvělých výhod. Podívejte se na některé:

• Větší síla boků

• Čtyřnásobná flexibilita

• Vynikající pohyblivost kyčelních kloubů

• Zvýšené povědomí o těle

• Pokročilá stabilita jádra

• Lepší mechanika chůze

Zde je 5 věcí, na které byste měli myslet, abyste udrželi celé tělo v klidu a zlepšili volný pohyb nohou při posilování kyčlí a bočních nohou v této sérii:

1. Provádějte série cviků na boční nohy tak, že se celá záda opřete o zeď.Při následujících cvičeních se snažte držet vše od hlavy po boky u zdi: kop vpředu a vzadu, zvedání a spouštění, přihrávka, paralelní zvedání bočních nohou, malé kruhy, zvedání spodní části vnitřní strany stehna a kruhy vnitřních stehen.

2. Udržujte tu stranu břicha, která je nejblíže k podlaze, nejsilnější.Když ležíte na pravém boku, pravá strana břišních svalů od kyčle po žebra musí zůstat napjatá, zvednutá, vzadu a uvnitř, aby tělo zůstalo v klidu.

3. Použijte spodní trapéz pro depresi ramen a oporu paží.Když jste na pravé straně, vaše levé rameno je nahoře. Udržujte ramena svisle naskládaná a aktivně táhněte levé rameno dolů.(Opravdu můžete přemýšlet o stažení obou ramen dolů!)To pomáhá udržet ramena stabilní a poskytuje stabilní ukotvení, takže boky a nohy se mohou prodloužit směrem od středu.

4. Udržujte zapojené pánevní dno, zejména spojení mezi stydkou kostí a kostrčí. (shell)Vězte, že vaše „skořápka“ zůstává nehybná, když šviháte nohou. Celá vaše horní část těla musí být umístěna podél zadního bočního okraje podložky(„Skořápka také“)To znamená mírnou klenbu/neutrální polohu pánve a spodní části zad. To podpírá pánev při švihu nohy. Zejména u Kick Front & Back a cvičení na kole se ujistěte, že se vaše kostrč nekýve s nohou tam a zpět.

5. Vždy se dívejte přímo před sebe.Existuje tendence chtít se dívat na pohyb nohou. Pohled na vaše nohy posouvá zarovnání vaší hlavy, krku a trupu z dobrého, vysokého držení těla. Pokračujte v pohledu přímo před sebe, abyste udrželi vysoký/dlouhý postoj a „cítili“, co se děje v těle.

Zde jsou dva způsoby, jak zpochybnit stabilitu a základní kontrolu pro sérii bočních nohou:

1. Proveďte sérii bočních nohou a současně oběma pažemi tiskněte magický kruh nad hlavou.Dávejte pozor, abyste si nezablokovali lokty! V této poloze MUSÍTE držet věci pohromadě, jinak spadnete! Pokud ztratíte základní podporu, existuje okamžitá zpětná vazba.

2. Proveďte sérii Side Leg s oběma pažemi pokrčenými – ruce za hlavou.Pokračujte v pohledu přímo před sebe očima, stlačeným ramenem a ostatními stabilizačními návrhy, které jste praktikovali v tipech 1-5. Ujistěte se, že koutkem oka vidíte horní loket(a při cvičení nohou vždy držte ruku a loket v klidu!)Tím, že vaše paže a ramena zůstanou v klidu, je nyní vše pod kontrolou!

Cvičení Pilates Side Leg Series jsou skvělé pro posílení kyčlí a nohou a zlepšení pohyblivosti kyčlí, abyste zlepšili chůzi a udrželi chůzi! Vychutnejte si výhody vylepšené podpory jádra a celkové tělesné kondice, když se naučíte, jak volně kývat nohama z boků při cvičení řady Side Leg Series během cvičení Pilates Mat.

Inspirováno Aliesou R. George