Pilates Fitness: 5 måder at forbedre støtten til sidebensserien i Pilates Matwork

Pilates Fitness: 5 måder at forbedre støtten til sidebensserien i Pilates Matwork

En af de største udfordringer, når du træner Pilates Matwork Side Leg Series, kan være at holde din krop i ro. De mange forskellige Pilates Mat øvelser, der fører frem til dette punkt(med ryggen på måtten)vil hjælpe dig med at forberede dig på at ligge på din side og stadig være i stand til at holde tingene sammen! Oplev fem måder at forbedre støtte og træningsteknik for Side Leg Series i Pilates Matwork.

Pilates Side Leg Series øvelserne har mange gode fordele. Tjek nogle:

• Større hoftestyrke

• Firedobbelt fleksibilitet

• Overlegen mobilitet i hofteleddene

• Øget kropsbevidsthed

• Avanceret kernestabilitet

• Bedre gangmekanik

Her er 5 ting at tænke på for at holde hele din krop i ro og forbedre dine bens frie bevægelighed under hofte- og sidebensstyrkende øvelser i denne serie:

1. Udfør sidebensseriens øvelser ved at placere hele ryggen mod en væg.Stræb efter at holde alt fra dit hoved til dine hofter mod væggen, mens du bevæger benet til følgende øvelser: spark foran og bagpå, hæv og sænk, pas, parallel sidebenløft, små cirkler, underbens inderlårløft og inderlårcirkler.

2. Hold den side af dine mavemuskler, der er tættest på gulvet, stærkest.Når du ligger på din højre side, skal højre side af dine mavemuskler fra hofte til ribben forblive stramt, løftet, tilbage og ind for at holde kroppen i ro.

3. Brug den nederste trapezius til skulderdepression og armstøtte.Når du er på din højre side, er din venstre skulder øverst. Hold skuldrene stablet lodret og træk aktivt venstre skulder ned.(Virkelig, du kan tænke på at trække begge skuldre ned!)Dette hjælper med at holde skuldrene stabile og giver et stabilt anker, så hofter og ben kan forlænges væk fra midten.

4. Oprethold en engageret bækkenbund, især forbindelsen mellem skambenet og halebenet. (Shell)Vid, at din "skal" forbliver stille, mens du svinger benet. Hele din overkrop skal placeres langs den bagerste sidekant af måtten("Også Shell")Dette betyder en let bue/neutral bækken og lændeposition. Dette understøtter bækkenet, når du svinger benet. Især med Kick Front & Back og cykeløvelsen skal du sørge for, at dit haleben ikke svinger frem og tilbage med benet.

5. Se altid lige frem.Der er en tendens til at ville se på benens bevægelse. Når du ser på dine ben, ændres justeringen af ​​dit hoved, nakke og torso fra en god, høj kropsholdning. Fortsæt med at se lige frem for at bevare en høj/lang kropsholdning og "mærke" hvad der sker i kroppen.

Her er to metoder til at udfordre stabilitet og kernekontrol for sidebensserien:

1. Udfør Side Leg Series, mens du trykker på Magic Circle over dit hoved med begge arme.Pas på ikke at låse dine albuer! Med denne stilling SKAL du holde tingene sammen, ellers falder du om! Der er øjeblikkelig feedback, hvis du mister kernesupport.

2. Udfør Side Leg Series med begge arme bøjet – hænderne bag hovedet.Fortsæt med at se lige frem med dine øjne, skulderdepression og resten af ​​de stabiliseringsforslag, du praktiserede i tip 1-5. Sørg for, at du kan se din øvre albue ud af øjenkrogen(og hold altid din arm og albue stille, mens du laver dine benøvelser!)Ved at holde din arm og skuldre i ro, er alt nu kernekontrol!

Pilates Side Leg Series-øvelserne er gode til at styrke dine hofter og ben og forbedre hoftemobiliteten for at forbedre din gang og holde dig i gang! Nyd fordelene ved forbedret kernestøtte og total kropskonditionering, mens du lærer at svinge dine ben frit fra hofterne, mens du øver Side Leg Series-øvelserne under din Pilates Mat-træning.

Inspireret af Aliesa R. George