Pilates Fitness: 5 τρόποι βελτίωσης της υποστήριξης για τη σειρά πλευρικών ποδιών στο Pilates Matwork

Pilates Fitness: 5 τρόποι βελτίωσης της υποστήριξης για τη σειρά πλευρικών ποδιών στο Pilates Matwork

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις κατά την εκπαίδευση της σειράς Pilates Matwork Side Leg μπορεί να κρατήσει το σώμα σας ακόμα. Οι πολλές διαφορετικές ασκήσεις Pilates mat που οδηγούν μέχρι αυτό το σημείο(με την πλάτη του στο χαλάκι)Θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε να ξαπλώσετε στο πλευρό σας και να είστε σε θέση να κρατήσετε τα πράγματα μαζί! Ανακαλύψτε πέντε τρόπους βελτίωσης της τεχνικής υποστήριξης και άσκησης για τη σειρά πλευρικών ποδιών στο Pilates Matwork.

Οι ασκήσεις σειρές Side Pilates έχουν πολλά μεγάλα οφέλη. Δείτε μερικά:

• Μεγαλύτερη δύναμη ισχίου

• Τέσσερις ευελιξία

• Ανώτερη κινητικότητα των αρθρώσεων ισχίου

• Αυξημένη συνειδητοποίηση του σώματος

• Προηγμένη σταθερότητα πυρήνα

• Καλύτερη μηχανική βάδισης

Εδώ είναι 5 πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε να κρατήσετε ολόκληρο το σώμα σας ακόμα και να βελτιώσετε την ελεύθερη κυκλοφορία των ποδιών σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ενίσχυσης του ισχίου και του πλευρικού ποδιού σε αυτή τη σειρά:

1. Εκτελέστε τις ασκήσεις της σειράς πλευρικών ποδιών τοποθετώντας ολόκληρη την πλάτη σας σε έναν τοίχο.Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πάντα από το κεφάλι σας στους γοφούς σας στον τοίχο καθώς μετακινείτε το πόδι σας για τις ακόλουθες ασκήσεις: μπροστά και πίσω κλωτσιά, σηκώστε και χαμηλότερα, περάστε, παράλληλη πλευρά του ποδιού, μικρούς κύκλους, κατώτερο πόδι εσωτερικού μηρού και εσωτερικούς κύκλους του μηρού.

2. Κρατήστε την πλευρά των κοιλιακών σας που είναι πιο κοντά στο πάτωμα ισχυρότερο.Όταν ξαπλώνετε στη δεξιά πλευρά σας, η δεξιά πλευρά των κοιλιακών μυών σας από το ισχίο σε πλευρά πρέπει να παραμείνει σφιχτά, ανυψωμένη, πίσω και μέσα για να κρατήσει το σώμα ακόμα.

3. Χρησιμοποιήστε το κάτω τραπεζοειδές για την κατάθλιψη των ώμων και την υποστήριξη του βραχίονα.Όταν βρίσκεστε στη δεξιά πλευρά σας, ο αριστερός σας ώμος βρίσκεται στην κορυφή. Κρατήστε τους ώμους που στοιβάζονται κάθετα και ενεργά τραβήξτε τον αριστερό ώμο προς τα κάτω.(Πραγματικά, μπορείτε να σκεφτείτε να τραβήξετε και τους δύο ώμους κάτω!)Αυτό βοηθά να διατηρήσουν τους ώμους σταθερούς και να παρέχουν μια σταθερή άγκυρα έτσι ώστε τα ισχία και τα πόδια να μπορούν να επιμηκύνουν από το κέντρο.

4. Διατηρήστε ένα αφοσιωμένο πυελικό δάπεδο, ιδιαίτερα τη σχέση μεταξύ του ηβικού οστού και του ουρανού. (Κέλυφος)Γνωρίζετε ότι το "κέλυφος" σας παραμένει ακίνητο καθώς ταλαντεύετε το πόδι σας. Ολόκληρο το άνω σώμα σας πρέπει να τοποθετείται κατά μήκος της πίσω πλευράς του χαλιού("Κέλυφος επίσης")Αυτό σημαίνει μια ελαφριά αψίδα/ουδέτερη λεκάνη και χαμηλότερη θέση στην πλάτη. Αυτό υποστηρίζει τη λεκάνη όταν ταλαντεύεται το πόδι. Ειδικά με το Kick Front & Back και την άσκηση ποδηλάτου, βεβαιωθείτε ότι ο ουρανός σας δεν κουνιέται με το πόδι σας.

5. Κοιτάξτε πάντα ευθεία μπροστά.Υπάρχει μια τάση να θέλουμε να κοιτάξουμε την κίνηση των ποδιών. Κοιτάζοντας τα πόδια σας μετατοπίζει την ευθυγράμμιση του κεφαλιού, του λαιμού και του κορμού σας από μια καλή, ψηλή στάση. Συνεχίστε να ψάχνετε ευθεία για να διατηρήσετε μια ψηλή/μακρά στάση και να "αισθανθείτε" τι συμβαίνει στο σώμα.

Ακολουθούν δύο μέθοδοι για να αμφισβητήσετε τη σταθερότητα και τον βασικό έλεγχο για τη σειρά πλευρικών ποδιών:

1. Εκτελέστε τη σειρά πλευρικών ποδιών ενώ πιέζετε τον μαγικό κύκλο πάνω από το κεφάλι σας με τα δύο χέρια.Προσέξτε να μην κλειδώσετε τους αγκώνες σας! Με αυτή τη θέση πρέπει να κρατάτε τα πράγματα μαζί ή θα πέσετε! Υπάρχει άμεση ανατροφοδότηση εάν χάσετε βασική υποστήριξη.

2. Εκτελέστε τη σειρά πλευρικών ποδιών με τα δύο χέρια λυγισμένα - τα χέρια πίσω από το κεφάλι.Συνεχίστε να ψάχνετε ευθεία με τα μάτια σας, την κατάθλιψη των ώμων και τις υπόλοιπες προτάσεις σταθεροποίησης που ασκήσατε σε συμβουλές 1-5. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δείτε τον επάνω αγκώνα σας έξω από τη γωνία του ματιού σας(Και πάντα κρατήστε το χέρι και τον αγκώνα σας ακόμα ενώ κάνετε τις ασκήσεις των ποδιών σας!)Διατηρώντας ακόμα το χέρι και τους ώμους σας, όλα είναι τώρα βασικοί έλεγχοι!

Οι ασκήσεις σειρές Side Series Pilates είναι ιδανικές για την ενίσχυση των γοφών και των ποδιών σας και τη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου για να βελτιώσετε το βάδισμα σας και να σας κρατήσουμε περπατώντας! Απολαύστε τα οφέλη της βελτιωμένης υποστήριξης πυρήνα και της συνολικής προετοιμασίας του σώματος καθώς μαθαίνετε πώς να ταλαντεύετε τα πόδια σας ελεύθερα από τους γοφούς, ενώ ασκείτε τις ασκήσεις των πλευρικών ποδιών κατά τη διάρκεια της προπόνησης Pilates Mat.

Εμπνευσμένο από την Aliesa R. George