Pilates Fitness: 5 formas de mejorar el soporte para las series de piernas laterales en Pilates Matwork

Pilates Fitness: 5 formas de mejorar el soporte para las series de piernas laterales en Pilates Matwork

Uno de los mayores desafíos al entrenar la serie Pilates Matwork Side Leg puede ser mantener el cuerpo quieto. Los diferentes ejercicios de Pilates Mat que conducen a este punto(de espaldas a la colchoneta)¡Le ayudará a prepararse para acostarse de lado y aún así poder mantener las cosas juntas! Descubra cinco formas de mejorar el soporte y la técnica de ejercicio para la serie Side Leg en Pilates Matwork.

Los ejercicios de Pilates Side Leg Series tienen muchos grandes beneficios. Mira algunos:

• Mayor fuerza en la cadera

• Flexibilidad cuádruple

• Movilidad superior de las articulaciones de la cadera.

• Mayor conciencia corporal

• Estabilidad central avanzada

• Mejor mecánica de la marcha

Aquí hay 5 cosas en las que pensar para mantener todo el cuerpo quieto y mejorar el libre movimiento de las piernas durante los ejercicios de fortalecimiento de la cadera y las piernas laterales de esta serie:

1. Realice los ejercicios de la serie de piernas laterales colocando toda la espalda contra una pared.Esfuércese por mantener todo, desde la cabeza hasta las caderas, contra la pared mientras mueve la pierna para los siguientes ejercicios: patada frontal y trasera, elevación y descenso, pase, elevación lateral paralela de la pierna, círculos pequeños, elevación de la parte interna del muslo de la parte inferior de la pierna y círculos internos del muslo.

2. Mantenga más fuerte el lado de sus abdominales más cercano al piso.Cuando esté acostado sobre su lado derecho, el lado derecho de sus músculos abdominales desde la cadera hasta las costillas debe permanecer tenso, elevado, hacia atrás y hacia adentro para mantener el cuerpo quieto.

3. Utilice el trapecio inferior para la depresión del hombro y el apoyo del brazo.Cuando estás del lado derecho, tu hombro izquierdo está en la parte superior. Mantenga los hombros apilados verticalmente y tire activamente del hombro izquierdo hacia abajo.(¡De verdad, puedes pensar en bajar ambos hombros!)Esto ayuda a mantener los hombros firmes y proporciona un ancla estable para que las caderas y las piernas puedan alargarse lejos del centro.

4. Mantenga un suelo pélvico comprometido, especialmente la conexión entre el hueso púbico y el coxis. (Caparazón)Sepa que su “caparazón” permanece quieto mientras balancea la pierna. Toda la parte superior del cuerpo debe estar colocada a lo largo del borde posterior de la colchoneta.(“Concha también”)Esto significa un ligero arco/pelvis neutral y una posición de espalda baja. Esto sostiene la pelvis al balancear la pierna. Especialmente con Kick Front & Back y el ejercicio de bicicleta, asegúrese de que su coxis no se balancee hacia adelante y hacia atrás con la pierna.

5. Mire siempre al frente.Hay una tendencia a querer fijarse en el movimiento de las piernas. Mirar tus piernas cambia la alineación de tu cabeza, cuello y torso desde una postura buena y alta. Continúe mirando al frente para mantener una postura alta/larga y “sentir” lo que sucede en el cuerpo.

Aquí hay dos métodos para desafiar la estabilidad y el control central en las series con piernas laterales:

1. Realice la serie de piernas laterales mientras presiona el círculo mágico sobre su cabeza con ambos brazos.¡Tenga cuidado de no bloquear los codos! ¡Con esta posición DEBES mantener las cosas juntas o te caerás! Hay retroalimentación instantánea si pierde el soporte principal.

2. Realice la serie de piernas laterales con ambos brazos doblados y las manos detrás de la cabeza.Continúe mirando al frente con los ojos, la depresión del hombro y el resto de las sugerencias de estabilización que practicó en los Consejos 1 a 5. Asegúrate de poder ver la parte superior del codo por el rabillo del ojo.(¡Y siempre mantenga quietos el brazo y el codo mientras hace los ejercicios de piernas!)¡Al mantener quietos el brazo y los hombros, ahora todo es control central!

¡Los ejercicios de Pilates Side Leg Series son excelentes para fortalecer las caderas y las piernas y mejorar la movilidad de la cadera para mejorar su marcha y seguir caminando! Disfrute de los beneficios de un soporte central mejorado y un acondicionamiento total del cuerpo mientras aprende a balancear las piernas libremente desde las caderas mientras practica los ejercicios de la serie Side Leg durante su entrenamiento de Pilates Mat.

Inspirado por Aliesa R. George