Pilates Fitness: 5 viisi, kuidas parandada pilatese külgjalgade seeriat

Pilates Fitness: 5 viisi, kuidas parandada pilatese külgjalgade seeriat

Üks suurimaid väljakutseid Pilates Matwork Side Leg Seriesi treenimisel võib olla keha paigal hoidmine. Paljud erinevad Pilatese Mati harjutused, mis viivad selleni(selg matil)aitab teil valmistuda külili lamama ja siiski asju koos hoida! Avastage viis viisi, kuidas parandada pilatese matworki külgjalgade sarja tugi- ja treeningtehnikat.

Pilates Side Leg Series harjutustel on palju häid eeliseid. Vaadake mõnda:

• Suurem puusa tugevus

• Neljakordne paindlikkus

• Puusaliigeste parem liikuvus

• Suurenenud kehatunnetus

• Täiustatud südamiku stabiilsus

• Parem kõnnaku mehaanika

Siin on 5 asja, millele mõelda, et hoida kogu keha paigal ja parandada jalgade vaba liikumist selle seeria puusade ja külgmiste jalgade tugevdamise harjutuste ajal:

1. Soorita külgmiste jalgade seeria harjutusi, asetades kogu selja vastu seina.Püüdke hoida kõike alates peast kuni puusadeni vastu seina, kui liigute jalga järgmiste harjutuste jaoks: löök ette ja taha, tõstmine ja langetamine, sööt, paralleelne külgmine jala tõstmine, väikesed ringid, sääre sisemine reie tõstmine ja reie siseringid.

2. Hoidke kõige tugevam kõhulihaste külg, mis on põrandale kõige lähemal.Paremal küljel lamades peavad kõhulihaste parem pool puusast ribideni jääma pingul, tõstetud, selili ja sees, et keha paigal hoida.

3. Kasutage alumist trapetsi õlgade lohutamiseks ja käte toetamiseks.Kui olete paremal küljel, on teie vasak õlg ülaosas. Hoidke õlad vertikaalselt virnastatud ja tõmmake vasak õlg aktiivselt alla.(Tõesti, võite mõelda mõlema õla alla tõmbamisele!)See aitab hoida õlad stabiilsena ja tagab stabiilse ankru, nii et puusad ja jalad võivad pikeneda keskkohast eemale.

4. Hoidke kinni vaagnapõhja, eriti ühendus häbemeluu ja sabaluu vahel. (Shell)Tea, et teie "kest" jääb jalga liigutades paigale. Kogu teie ülakeha peab asetsema piki mati tagumist serva("Shell ka")See tähendab kerget võlvi/neutraalset vaagna ja alaselja asendit. See toetab vaagnat jala õõtsumisel. Eriti Kick Front & Back ja jalgrattaharjutuse puhul veenduge, et teie sabakont ei kõiguks koos jalaga edasi-tagasi.

5. Vaata alati otse ette.Kipub tahtmine vaadata jalgade liikumist. Jalgade vaatamine muudab teie pea, kaela ja torso asetust heast kõrgest kehaasendist. Jätkake otse ette vaatamist, et säilitada pikk/pikk kehahoiak ja "tunnetada", mis kehas toimub.

Siin on kaks meetodit külgjalgade seeria stabiilsuse ja põhikontrolli vaidlustamiseks:

1. Sooritage külgjalgade seeriat, vajutades samal ajal mõlema käega pea kohal olevat võluringi.Olge ettevaatlik, et mitte oma küünarnukke lukustada! Selle asendiga PEAB asju koos hoidma, muidu kukud ümber! Kui kaotate põhitoe, saate kohe tagasisidet.

2. Sooritage külgjalgade seeriat mõlema käega kõverdatud – käed pea taga.Jätkake oma silmade, õlgade depressiooni ja ülejäänud stabiliseerimissoovitustega, mida praktiseerisite näpunäidetes 1–5, vaadates otse edasi. Veenduge, et näete oma ülemist küünarnukki silmanurgast välja(ja hoidke jalaharjutusi tehes alati oma käsi ja küünarnukk paigal!)Hoides oma käsi ja õlad paigal, on nüüd kõik põhikontroll!

Pilates Side Leg Series harjutused on suurepärased puusade ja jalgade tugevdamiseks ning puusade liikuvuse parandamiseks, et parandada teie kõnnakut ja hoida teid kõndimas! Nautige täiustatud põhitoe ja kogu keha konditsioneerimise eeliseid, kui õpite oma jalgu vabalt puusadest liigutama, harjutades samal ajal Pilatese Mati treeningu ajal Side Leg Series harjutusi.

Inspireeritud Aliesa R. George'ist