Pilates Fitness: 5 tapaa parantaa sivujalkasarjan tukea Pilates Matworkissa

Pilates Fitness: 5 tapaa parantaa sivujalkasarjan tukea Pilates Matworkissa

Yksi suurimmista haasteista Pilates Matwork Side Leg Series -harjoittelussa voi olla kehon pitäminen paikallaan. Monet erilaiset Pilates Mat -harjoitukset, jotka johtavat tähän pisteeseen(selkä maton päällä)auttaa sinua valmistautumaan makaamaan kyljelläsi ja silti pystymään pitämään asiat yhdessä! Löydä viisi tapaa parantaa tukea ja harjoitustekniikkaa Side Leg -sarjassa Pilates Matworkissa.

Pilates Side Leg -sarjan harjoitteilla on monia mahtavia etuja. Katso joitain:

• Parempi lantiovoima

• Nelinkertainen joustavuus

• Lonkkanivelten erinomainen liikkuvuus

• Lisääntynyt kehotietoisuus

• Kehittynyt ytimen vakaus

• Parempi kävelymekaniikka

Tässä on 5 asiaa, joita kannattaa miettiä pitääksesi koko vartalosi paikallaan ja parantaaksesi jalkojen vapaata liikkuvuutta tämän sarjan lonkka- ja sivujalkojen vahvistusharjoituksissa:

1. Suorita sivujalkasarjan harjoitukset asettamalla koko selkäsi seinää vasten.Pyri pitämään kaikki päästäsi lantioon seinää vasten, kun liikutat jalkaasi seuraavissa harjoituksissa: etu- ja takapotku, nosto ja lasku, syöttö, yhdensuuntainen sivujalan nosto, pienet ympyrät, säären sisäreiden nosto ja sisäreiden ympyrät.

2. Pidä vatsalihaksesi se puoli, joka on lähinnä lattiaa, vahvimpana.Kun makaat oikealla kyljelläsi, vatsalihasten oikean puolen lantiosta kylkiluihin tulee pysyä kireänä, kohotettuna, selkä ja sisään, jotta vartalo pysyy paikallaan.

3. Käytä alempaa trapetsia olkapäiden painamiseen ja käsivarsien tukemiseen.Kun olet oikealla puolellasi, vasen olkapää on ylhäällä. Pidä hartiat pinottuna pystysuorassa ja vedä aktiivisesti vasenta olkapäätä alaspäin.(Todellakin, voit ajatella molempien olkapäiden vetämistä alas!)Tämä auttaa pitämään hartiat vakaina ja tarjoaa vakaan ankkurin, jotta lantio ja jalat voivat pidentää pois keskustasta.

4. Ylläpidä lantionpohjaa, erityisesti häpyluun ja häntäluun välistä yhteyttä. (Kuori)Tiedä, että "kuoresi" pysyy paikallaan, kun heilut jalkaasi. Koko ylävartalosi on asetettava maton takareunaa pitkin("Shell myös")Tämä tarkoittaa lievää kaari/neutraalia lantiota ja alaselän asentoa. Tämä tukee lantiota jalkaa heiluttaessa. Varsinkin Kick Front & Back ja pyöräharjoittelun kanssa varmista, että häntäluu ei heilu edestakaisin jalallasi.

5. Katso aina suoraan eteenpäin.On taipumus haluta tarkastella jalkojen liikettä. Jalkojen katsominen muuttaa pään, kaulan ja vartalon kohdistusta hyvästä, korkeasta asennosta. Jatka katsomista suoraan eteenpäin säilyttääksesi pitkä/pitkä asento ja "tuntea" mitä kehossa tapahtuu.

Tässä on kaksi tapaa haastaa sivujalkasarjan vakautta ja ydinhallintaa:

1. Suorita sivujalkasarja painamalla Magic Circleä pääsi yläpuolella molemmilla käsillä.Varo, ettet lukitse kyynärpäitäsi! Tässä asennossa sinun TÄYTYY pitää tavarat yhdessä tai kaadut! Saat välitöntä palautetta, jos menetät perustuen.

2. Suorita Side Leg Series molemmat kädet koukussa – kädet pään takana.Jatka katsomista suoraan eteenpäin silmilläsi, olkapäiden painalluksella ja muilla vinkeissä 1-5 harjoittamillasi stabilointiehdotuksilla. Varmista, että näet yläkyynärpääsi silmäkulmasta(ja pidä aina käsivartesi ja kyynärpääsi paikallaan, kun teet jalkaharjoituksia!)Kun pidät kätesi ja hartiat paikoillaan, kaikki on nyt ydinhallinnassa!

Pilates Side Leg Series -harjoitukset ovat loistavia vahvistamaan lantiota ja jalkojasi ja parantamaan lantion liikkuvuutta, mikä parantaa kävelyäsi ja pitää sinut kävelyssä! Nauti parannetun ydintuen ja koko kehon kuntoilun eduista, kun opit heiluttamaan jalkojasi vapaasti lantiosta harjoittaessasi Side Leg Series -harjoituksia Pilates Mat -harjoittelun aikana.

Aliesa R. Georgen inspiroima