Pilates Fitness : 5 façons d'améliorer le soutien de la série de jambes latérales dans le Pilates Matwork

Pilates Fitness : 5 façons d'améliorer le soutien de la série de jambes latérales dans le Pilates Matwork

L’un des plus grands défis lors de l’entraînement de la série Pilates Matwork Side Leg peut être de garder votre corps immobile. Les nombreux exercices différents sur tapis Pilates qui mènent à ce point(avec le dos sur le tapis)vous aidera à vous préparer à vous allonger sur le côté tout en étant capable de maintenir le cap ! Découvrez cinq façons d’améliorer le soutien et la technique d’exercice pour la série Side Leg dans Pilates Matwork.

Les exercices Pilates Side Leg Series présentent de nombreux avantages. Découvrez-en quelques-uns :

• Plus grande force des hanches

• Flexibilité quadruple

• Mobilité supérieure des articulations de la hanche

• Conscience corporelle accrue

• Stabilité de base avancée

• Meilleure mécanique de la démarche

Voici 5 choses à penser pour garder tout votre corps immobile et améliorer la liberté de mouvement de vos jambes pendant les exercices de renforcement des hanches et des jambes latérales de cette série :

1. Effectuez les exercices des séries de jambes latérales en plaçant tout votre dos contre un mur.Efforcez-vous de tout garder, de la tête aux hanches, contre le mur lorsque vous bougez votre jambe pour les exercices suivants : coup de pied avant et arrière, montée et descente, passe, levée de jambe latérale parallèle, petits cercles, levée de l'intérieur de la cuisse et cercles de l'intérieur de la cuisse.

2. Gardez le côté de vos abdominaux le plus proche du sol le plus fort.Lorsque vous êtes allongé sur le côté droit, le côté droit de vos muscles abdominaux, de la hanche aux côtes, doit rester tendu, soulevé, vers l'arrière et vers l'intérieur pour maintenir le corps immobile.

3. Utilisez le trapèze inférieur pour la dépression des épaules et le soutien des bras.Lorsque vous êtes du côté droit, votre épaule gauche est en haut. Gardez les épaules empilées verticalement et tirez activement l’épaule gauche vers le bas.(Vraiment, vous pouvez penser à baisser les deux épaules !)Cela aide à maintenir les épaules stables et fournit un ancrage stable afin que les hanches et les jambes puissent s'allonger en s'éloignant du centre.

4. Maintenir un plancher pelvien engagé, en particulier la connexion entre l'os pubien et le coccyx. (Coquille)Sachez que votre « coquille » reste immobile lorsque vous balancez votre jambe. Tout le haut de votre corps doit être positionné le long du bord arrière du tapis.(« Coquille aussi »)Cela signifie une position légèrement cambrée/neutre du bassin et du bas du dos. Cela soutient le bassin lors du balancement de la jambe. Surtout avec Kick Front & Back et l'exercice à vélo, assurez-vous que votre coccyx ne se balance pas d'avant en arrière avec votre jambe.

5. Regardez toujours droit devant vous.On a tendance à vouloir regarder le mouvement des jambes. Regarder vos jambes modifie l’alignement de votre tête, de votre cou et de votre torse par rapport à une bonne et haute posture. Continuez à regarder droit devant vous pour maintenir une posture haute/longue et « ressentir » ce qui se passe dans le corps.

Voici deux méthodes pour défier la stabilité et le contrôle de base pour la série de jambes latérales :

1. Effectuez la série de jambes latérales tout en appuyant sur le cercle magique au-dessus de votre tête avec les deux bras.Attention à ne pas bloquer vos coudes ! Avec cette position, vous DEVEZ tenir les choses ensemble, sinon vous tomberez ! Il y a un retour instantané si vous perdez le support de base.

2. Effectuez la série de jambes latérales avec les deux bras pliés – les mains derrière la tête.Continuez à regarder droit devant vous avec vos yeux, la dépression de vos épaules et le reste des suggestions de stabilisation que vous avez pratiquées dans les conseils 1 à 5. Assurez-vous que vous pouvez voir le haut de votre coude du coin de l'œil.(et gardez toujours votre bras et votre coude immobiles lorsque vous faites vos exercices pour les jambes !)En gardant votre bras et vos épaules immobiles, tout est désormais sous contrôle principal !

Les exercices Pilates Side Leg Series sont parfaits pour renforcer vos hanches et vos jambes et améliorer la mobilité des hanches pour améliorer votre démarche et vous permettre de marcher ! Profitez des avantages d'un soutien de base amélioré et d'un conditionnement total du corps en apprenant à balancer librement vos jambes à partir des hanches tout en pratiquant les exercices de la série Side Leg pendant votre entraînement sur tapis Pilates.

Inspiré par Aliesa R. George