Pilates fitness: 5 načina za poboljšanje potpore za seriju bočnih nogu u Pilates Matworku

Pilates fitness: 5 načina za poboljšanje potpore za seriju bočnih nogu u Pilates Matworku

Jedan od najvećih izazova kada trenirate Pilates Matwork Side Leg Series može biti održavanje vašeg tijela mirnim. Mnogo različitih vježbi Pilates Mata koje vode do ove točke(sa leđima na strunjači)pomoći će vam da se pripremite za ležanje na boku i još uvijek možete držati stvari zajedno! Otkrijte pet načina za poboljšanje oslonca i tehnike vježbanja za seriju bočnih nogu u Pilates Matworku.

Pilates Side Leg Series vježbe imaju mnoge velike prednosti. Pogledajte neke:

• Veća snaga kukova

• Četverostruka fleksibilnost

• Vrhunska pokretljivost zglobova kuka

• Povećana svijest o tijelu

• Napredna stabilnost jezgre

• Bolja mehanika hoda

Evo 5 stvari o kojima trebate razmišljati kako biste cijelo tijelo držali mirnim i poboljšali slobodno kretanje nogu tijekom vježbi za jačanje kukova i nogu u ovoj seriji:

1. Izvedite vježbe serije bočnih nogu tako da se cijelim leđima naslonite na zid.Nastojte držati sve od glave do kukova uza zid dok pomičete nogu za sljedeće vježbe: prednji i stražnji udarac, podizanje i spuštanje, dodavanje, paralelno bočno podizanje nogu, mali krugovi, podizanje unutarnje strane bedra potkoljenice i krugovi unutarnje strane bedra.

2. Neka strana trbušnjaka koja je najbliža podu bude najjača.Kada ležite na desnom boku, desna strana vaših trbušnih mišića od kuka do rebara mora ostati zategnuta, podignuta, natrag i unutra kako bi tijelo držalo mirnim.

3. Koristite donji trapezius za udubljenje ramena i podršku za ruku.Kada ste na desnoj strani, lijevo vam je rame na vrhu. Držite ramena okomito i aktivno povucite lijevo rame prema dolje.(Stvarno, možete razmisliti o povlačenju oba ramena prema dolje!)To pomaže da ramena ostanu stabilna i osigurava stabilno sidro tako da se kukovi i noge mogu izdužiti od središta.

4. Održavajte angažirano dno zdjelice, osobito spoj između stidne i trtične kosti. (Ljuska)Znajte da vaša "školjka" ostaje mirna dok zamahujete nogom. Vaš cijeli gornji dio tijela mora biti postavljen uz stražnji bočni rub strunjače(“Školjka također”)To znači blagi luk/neutralan položaj zdjelice i donjeg dijela leđa. Ovo podupire zdjelicu prilikom zamaha noge. Osobito kod vježbe Kick Front & Back i biciklističke vježbe, pazite da se trtična kost ne ljulja naprijed-natrag zajedno s nogom.

5. Uvijek gledajte ravno ispred sebe.Postoji tendencija da želite gledati pokrete nogu. Gledajući u vaše noge, vaša glava, vrat i trup pomiču se u dobrom, visokom položaju. Nastavite gledati ravno naprijed kako biste zadržali visok/dug stav i "osjetili" što se događa u tijelu.

Ovdje su dvije metode za izazivanje stabilnosti i kontrole jezgre za seriju bočnih nogu:

1. Izvedite seriju bočnih nogu dok objema rukama pritišćete Magični krug iznad glave.Pazite da ne zakrčite laktove! U ovom položaju MORATE držati stvari zajedno ili ćete pasti! Postoji trenutna povratna informacija ako izgubite osnovnu podršku.

2. Izvedite seriju bočnih nogu s obje ruke savijene - ​​ruke iza glave.Nastavite gledati ravno naprijed s očima, udubljenim ramenima i ostalim prijedlozima stabilizacije koje ste vježbali u savjetima 1-5. Provjerite možete li krajičkom oka vidjeti gornji lakat(i uvijek držite ruku i lakat mirnima dok radite vježbe za noge!)Držeći ruku i ramena mirnima, sve je sada pod središnjom kontrolom!

Vježbe Pilates Side Leg Series izvrsne su za jačanje vaših kukova i nogu i poboljšanje pokretljivosti kukova kako biste poboljšali svoj hod i nastavili hodati! Uživajte u prednostima poboljšane potpore jezgre i kondicioniranja cijelog tijela dok učite kako slobodno zamahnuti nogama iz kukova dok vježbate vježbe serije bočnih nogu tijekom vježbanja na pilates podlozi.

Nadahnuto Aliesom R. George