Pilates Fitness: 5 módszer az oldalláb sorozat támogatásának javítására Pilates Matworkben

Pilates Fitness: 5 módszer az oldalláb sorozat támogatásának javítására Pilates Matworkben

A Pilates Matwork Side Leg Series edzéseinek egyik legnagyobb kihívása a test mozdulatlan tartása lehet. A sok különböző Pilates Mat gyakorlat, amely idáig vezet(háttal a szőnyegen)segít felkészülni arra, hogy az oldaladon feküdj, és továbbra is képes legyen összetartani a dolgokat! Fedezzen fel öt módszert a támogatás és az edzéstechnika javítására a Pilates Matwork Side Leg Series-hez.

A Pilates Side Leg Series gyakorlatoknak számos nagy előnye van. Nézz meg néhányat:

• Nagyobb csípőerő

• Négyszeres rugalmasság

• A csípőízületek kiváló mobilitása

• Fokozott testtudatosság

• Fejlett magstabilitás

• Jobb járásmechanika

Íme 5 dolog, amire érdemes gondolni, hogy egész testét mozdulatlanul tartsa, és javítsa lábai szabad mozgását a sorozat csípő- és oldalsó láberősítő gyakorlatai során:

1. Végezze el az oldalsó láb sorozat gyakorlatait úgy, hogy a teljes hátát a falhoz helyezi.Törekedj arra, hogy a fejedtől a csípődig minden a falnak támaszkodjon, miközben a lábadat mozgatod a következő gyakorlatoknál: elöl és hátra rúgás, emelés és leengedés, passz, párhuzamos oldalsó lábemelés, kis körök, alsó lábszár belső combemelés és belső combköri körök.

2. A hasizmodnak a padlóhoz legközelebb eső oldala legyen a legerősebb.Ha a jobb oldalon fekszel, a hasizmok jobb oldalának a csípőtől a bordákig feszesnek, felemelve, hátra és befelé kell maradnia, hogy a test mozdulatlan maradjon.

3. Használja az alsó trapézt a vállnyomáshoz és a kartámaszhoz.Ha a jobb oldalon áll, a bal vállad van felül. Tartsa függőlegesen egymásra rakott vállakat, és aktívan húzza le a bal vállát.(Tényleg meggondolhatja, hogy mindkét vállát lehúzza!)Ez segít stabilan tartani a vállakat, és stabil horgonyt biztosít, így a csípő és a lábak megnyúlhatnak a középponttól.

4. Tartsa fenn az érintett medencefenéket, különösen a szeméremcsont és a farokcsont közötti kapcsolatot. (Héj)Tudd, hogy a „héjad” mozdulatlan marad, miközben lendíted a lábadat. Az egész felsőtestet a szőnyeg hátsó széle mentén kell elhelyezni("Shell is")Ez enyhén ívelt/semleges medencét és alsó háthelyzetet jelent. Ez megtámasztja a medencét a láb lengetésekor. Különösen a Kick Front & Back és a kerékpáros gyakorlatnál ügyeljen arra, hogy a farokcsontja ne lendüljön előre-hátra a lábával.

5. Mindig nézz egyenesen előre.Hajlamos a lábak mozgására figyelni. Ha a lábait nézi, a fej, a nyak és a törzs helyzete eltolódik a jó, magas testtartásból. Továbbra is nézzen egyenesen előre, hogy megtartsa magas/hosszú testtartását, és „érezze”, mi történik a testben.

Íme két módszer, amellyel megkérdőjelezheti az oldalláb sorozat stabilitását és magvezérlését:

1. Végezze el az Oldalsó láb sorozatot, miközben mindkét karjával nyomja meg a varázskört a feje felett.Ügyeljen arra, hogy ne zárja be a könyökét! Ezzel a pozícióval KELL összetartanod a dolgokat, különben felborulsz! Azonnali visszajelzést kapunk, ha elveszíti az alapvető támogatást.

2. Végezze el az Oldalsó láb sorozatot mindkét karral behajlítva – a kezét a fej mögött.Továbbra is nézzen egyenesen előre a szemével, a váll depressziójával és az 1-5. tippekben begyakorolt ​​többi stabilizációs javaslattal. Ügyeljen arra, hogy a felső könyökét látja a szem sarkából(és mindig tartsa mozdulatlanul a karját és a könyökét a lábgyakorlatok végzése közben!)Ha mozdulatlanul tartja a karját és a vállát, most már mindent a mag ural!

A Pilates Side Leg Series gyakorlatok nagyszerűek a csípő és a lábak erősítésére, valamint a csípő mozgékonyságának javítására, hogy javítsák a járást és a járást! Élvezze a jobb alaptámasz és a teljes testkondicionálás előnyeit, miközben megtanulja, hogyan kell szabadon lendíteni a lábait a csípőtől, miközben a Side Leg Series gyakorlatokat gyakorolja a Pilates Mat edzés során.

Aliesa R. George ihlette