Pilates Fitness: 5 modi per migliorare il supporto per le serie delle gambe laterali nel Pilates Matwork

Pilates Fitness: 5 modi per migliorare il supporto per le serie delle gambe laterali nel Pilates Matwork

Una delle sfide più grandi quando si allena la serie Pilates Matwork Side Leg può essere mantenere il corpo fermo. I molti diversi esercizi di Pilates Mat che portano fino a questo punto(con la schiena sul tappeto)ti aiuterà a prepararti a sdraiarti dalla tua parte e ad essere comunque in grado di tenere insieme le cose! Scopri cinque modi per migliorare il supporto e la tecnica di esercizio per la serie Side Leg in Pilates Matwork.

Gli esercizi della serie Pilates Side Leg hanno molti grandi vantaggi. Dai un'occhiata ad alcuni:

• Maggiore forza delle anche

• Flessibilità quadrupla

• Mobilità superiore delle articolazioni dell'anca

• Maggiore consapevolezza del corpo

• Stabilità del core avanzata

• Migliore meccanica dell'andatura

Ecco 5 cose a cui pensare per mantenere fermo tutto il corpo e migliorare la libertà di movimento delle gambe durante gli esercizi di rafforzamento delle anche e delle gambe laterali di questa serie:

1. Esegui gli esercizi in serie con le gambe laterali appoggiando tutta la schiena contro un muro.Cerca di tenere tutto, dalla testa ai fianchi, contro il muro mentre muovi la gamba per i seguenti esercizi: calcio anteriore e posteriore, sollevamento e abbassamento, passaggio, sollevamento della gamba laterale parallela, piccoli cerchi, sollevamento dell'interno coscia della parte inferiore della gamba e cerchi dell'interno coscia.

2. Mantieni più forte il lato degli addominali più vicino al pavimento.Quando sei sdraiato sul lato destro, il lato destro dei muscoli addominali, dall'anca alle costole, deve rimanere teso, sollevato, indietro e in dentro per mantenere il corpo fermo.

3. Utilizzare il trapezio inferiore per la depressione della spalla e il supporto del braccio.Quando sei sul lato destro, la spalla sinistra è in alto. Mantieni le spalle impilate verticalmente e abbassa attivamente la spalla sinistra.(Davvero, puoi pensare di abbassare entrambe le spalle!)Ciò aiuta a mantenere le spalle ferme e fornisce un ancoraggio stabile in modo che i fianchi e le gambe possano allungarsi allontanandosi dal centro.

4. Mantenere il pavimento pelvico impegnato, in particolare la connessione tra l'osso pubico e il coccige. (Conchiglia)Sappi che il tuo "guscio" rimane fermo mentre fai oscillare la gamba. L'intera parte superiore del corpo deve essere posizionata lungo il bordo posteriore del tappetino(“Anche la conchiglia”)Ciò significa una posizione leggermente arcuata/neutra del bacino e della parte bassa della schiena. Questo supporta il bacino durante l'oscillazione della gamba. Soprattutto con Kick Front & Back e l'esercizio in bicicletta, assicurati che il coccige non oscilli avanti e indietro con la gamba.

5. Guarda sempre dritto davanti a te.C'è la tendenza a voler guardare il movimento delle gambe. Guardare le tue gambe sposta l'allineamento della testa, del collo e del busto da una buona postura alta. Continua a guardare dritto davanti a te per mantenere una postura alta/lunga e “sentire” cosa sta succedendo nel corpo.

Ecco due metodi per mettere alla prova la stabilità e il controllo centrale nelle serie con le gambe laterali:

1. Esegui la serie della gamba laterale mentre premi il cerchio magico sopra la testa con entrambe le braccia.Fai attenzione a non bloccare i gomiti! Con questa posizione DEVI tenere insieme le cose altrimenti cadrai! C'è un feedback immediato se perdi il supporto di base.

2. Esegui la serie della gamba laterale con entrambe le braccia piegate e le mani dietro la testa.Continua a guardare dritto davanti a te con gli occhi, la depressione delle spalle e il resto dei suggerimenti di stabilizzazione che hai messo in pratica nei suggerimenti 1-5. Assicurati di poter vedere la parte superiore del gomito con la coda dell'occhio(e tieni sempre il braccio e il gomito fermi mentre fai gli esercizi per le gambe!)Mantenendo il braccio e le spalle fermi, ora tutto è sotto controllo!

Gli esercizi della serie Pilates Side Leg sono ottimi per rafforzare i fianchi e le gambe e migliorare la mobilità delle anche per migliorare l'andatura e farti continuare a camminare! Goditi i vantaggi di un migliore supporto del core e del condizionamento totale del corpo mentre impari a far oscillare liberamente le gambe dai fianchi mentre pratichi gli esercizi della serie Side Leg durante l'allenamento Pilates Mat.

Ispirato da Aliesa R. George