Pilates Fitness: 5 būdai, kaip pagerinti šoninių kojų seriją Pilates tinkle

Pilates Fitness: 5 būdai, kaip pagerinti šoninių kojų seriją Pilates tinkle

Vienas didžiausių iššūkių treniruojant Pilates Matwork Side Leg Series gali būti išlaikyti savo kūną nejudantį. Daugybė skirtingų Pilates Mat pratimų veda iki šio taško(nugara ant kilimėlio)padės jums pasiruošti gulėti ant šono ir vis tiek sugebėsite laikyti daiktus kartu! Atraskite penkis būdus, kaip pagerinti atramos ir mankštos techniką, skirtą šoninių kojų serijai Pilates Matwork.

Pilates Side Leg Series pratimai turi daug puikių privalumų. Patikrinkite kai kuriuos:

• Didesnė klubų jėga

• Keturis kartus lankstumas

• Geresnis klubo sąnarių mobilumas

• Padidėjęs kūno suvokimas

• Pažangus šerdies stabilumas

• Geresnė eisenos mechanika

Štai 5 dalykai, apie kuriuos reikia pagalvoti, kad visą kūną nejudėtų ir pagerintumėte laisvą kojų judėjimą atliekant klubų ir šoninių kojų stiprinimo pratimus šioje serijoje:

1. Atlikite šoninių kojų serijos pratimus visa nugara atsiremdami į sieną.Stenkitės, kad viskas nuo galvos iki klubų būtų prigludusi prie sienos, kai judinate koją atliekant šiuos pratimus: spyris priekyje ir atgal, kėlimas ir nuleidimas, perdavimas, lygiagretus šoninės kojos kėlimas, maži apskritimai, blauzdos vidinis šlaunies pakėlimas ir vidinis šlaunų apskritimas.

2. Tvirčiausią laikykite tą pilvo raumenų pusę, kuri yra arčiausiai grindų.Gulint ant dešiniojo šono, dešinė pilvo raumenų pusė nuo klubų iki šonkaulių turi išlikti įtempta, pakelta, nugara ir įtraukta, kad kūnas nejudėtų.

3. Naudokite apatinę trapeciją pečių nuspaudimui ir rankų atramai.Kai esate dešinėje pusėje, kairysis petys yra viršuje. Pečius laikykite sukrautus vertikaliai ir aktyviai traukite kairįjį petį žemyn.(Tikrai, galite pagalvoti apie abiejų pečių nuleidimą!)Tai padeda išlaikyti pečius stabiliai ir suteikia stabilų inkarą, kad klubai ir kojos galėtų pailgėti nuo centro.

4. Palaikykite įtemptą dubens dugną, ypač jungtį tarp gaktos kaulo ir uodegikaulio. (Apvalkalas)Žinokite, kad jūsų „apvalkalas“ lieka nejudantis, kai siūbuojate koją. Visa viršutinė kūno dalis turi būti išdėstyta palei galinį kilimėlio kraštą(„Shell taip pat“)Tai reiškia nedidelį išlenkimą / neutralų dubens ir apatinės nugaros padėtį. Tai palaiko dubenį siūbuojant koją. Ypač su Kick Front & Back ir dviračio pratimu įsitikinkite, kad jūsų uodegos kaulas nesisiūbuoja pirmyn ir atgal su koja.

5. Visada žiūrėkite tiesiai į priekį.Yra tendencija, kad norisi žiūrėti į kojų judėjimą. Žvelgiant į kojas, galvos, kaklo ir liemens padėtis pakeičiama iš geros, aukštos pozos. Toliau žiūrėkite tiesiai į priekį, kad išlaikytumėte aukštą / ilgą laikyseną ir „pajustumėte“, kas vyksta kūne.

Toliau pateikiami du būdai, kaip išbandyti šoninių kojų serijų stabilumą ir pagrindinį valdymą:

1. Atlikite šoninių kojų seriją abiem rankomis spausdami virš galvos esantį stebuklingą ratą.Būkite atsargūs ir neužfiksuokite alkūnių! Šioje pozicijoje PRIVALOTE laikyti daiktus kartu, kitaip parvirsite! Jei prarandate pagrindinį palaikymą, gaunamas greitas grįžtamasis ryšys.

2. Šoninių kojų seriją atlikite sulenktomis abiem rankomis – rankas už galvos.Toliau žiūrėkite tiesiai į priekį akimis, pečių nuspaudimu ir likusiais stabilizavimo pasiūlymais, kuriuos praktikavote 1–5 patarimuose. Įsitikinkite, kad iš akies kampo matote viršutinę alkūnę(Atlikdami kojų pratimus visada laikykite ranką ir alkūnę nejudančius!)Laikydami ranką ir pečius nejudančius, dabar viskas yra pagrindinė!

„Pilates Side Leg Series“ pratimai puikiai tinka jūsų klubams ir kojoms sustiprinti bei klubų mobilumui pagerinti, kad pagerintumėte eiseną ir vaikščiotumėte! Mėgaukitės patobulintos pagrindinės atramos ir viso kūno kondicionavimo pranašumais, kai mokysitės laisvai siūbuoti kojas nuo klubų ir praktikuodami „Side Leg Series“ pratimus Pilates Mat treniruotės metu.

Įkvėpė Aliesa R. George