Pilates fitness: 5 veidi, kā uzlabot atbalstu sānu kāju seriālam Pilates matworkā

Pilates fitness: 5 veidi, kā uzlabot atbalstu sānu kāju seriālam Pilates matworkā

Viens no lielākajiem izaicinājumiem, trenējot Pilates Matwork Side Leg Series, var būt ķermeņa nekustīga noturēšana. Daudzi dažādi Pilates Mat vingrinājumi, kas noved pie šī punkta(ar muguru uz paklājiņa)palīdzēs jums sagatavoties gulēšanai uz sāniem un joprojām spēs turēt lietas kopā! Atklājiet piecus veidus, kā uzlabot atbalstu un vingrinājumu tehniku ​​sānu kāju sērijai pilates matworkā.

Pilates Side Leg Series vingrinājumiem ir daudz lielisku priekšrocību. Apskatiet dažus:

• Lielāks gurnu spēks

• Četrkārtīga elastība

• Izcila gūžas locītavu kustīgums

• Paaugstināta ķermeņa apzināšanās

• Uzlabota serdes stabilitāte

• Labāka gaitas mehānika

Šeit ir 5 lietas, par kurām jāpadomā, lai saglabātu visu ķermeni nekustīgu un uzlabotu kāju brīvu kustību gurnu un sānu kāju nostiprināšanas vingrinājumu laikā šajā sērijā:

1. Izpildi sānu kāju sērijas vingrinājumus, novietojot visu muguru pret sienu.Centieties noturēt visu, sākot no galvas līdz gurniem, pie sienas, kad pārvietojat kāju, veicot šādus vingrinājumus: sitiens priekšā un aizmugurē, celšana un nolaišana, piespēle, paralēla sānu kājas pacelšana, mazi apļi, apakšstilba iekšējā augšstilba pacelšana un augšstilba iekšējie apļi.

2. Saglabājiet stiprāko abs pusi, kas ir vistuvāk grīdai.Guļot uz labā sāna, vēdera muskuļu labajai pusei no gurniem līdz ribām jāpaliek saspringtai, paceltai, mugurai un iekšā, lai ķermenis būtu nekustīgs.

3. Izmantojiet apakšējo trapecveida kaulu plecu nomākšanai un roku atbalstam.Kad esat labajā pusē, kreisais plecs atrodas augšpusē. Turiet plecus sakrautus vertikāli un aktīvi velciet kreiso plecu uz leju.(Tiešām, jūs varat padomāt par abu plecu novilkšanu!)Tas palīdz noturēt plecus stabilus un nodrošina stabilu enkuru, lai gurni un kājas varētu izstiepties prom no centra.

4. Saglabājiet saspringtu iegurņa pamatni, īpaši savienojumu starp kaunuma kaulu un astes kaulu. (Apvalks)Ziniet, ka jūsu "čaula" paliek nekustīga, kad šūpojat kāju. Visai ķermeņa augšdaļai jābūt novietotai gar paklāja aizmugures malu(“Shell arī”)Tas nozīmē vieglu izliekumu/neitrālu iegurni un muguras lejasdaļu. Tas atbalsta iegurni, šūpojot kāju. Īpaši ar Kick Front & Back un velosipēda vingrinājumu pārliecinieties, ka jūsu astes kauls ar kāju nesvārstās uz priekšu un atpakaļ.

5. Vienmēr skaties taisni uz priekšu.Ir tendence, ka gribas skatīties uz kāju kustībām. Skatoties uz savām kājām, jūsu galvas, kakla un rumpja izvietojums tiek mainīts no labas, garas stājas. Turpiniet skatīties taisni uz priekšu, lai saglabātu augstu/garu stāju un “sajustu”, kas notiek ķermenī.

Tālāk ir norādītas divas metodes, kā pārbaudīt sānu kāju sērijas stabilitāti un galveno vadību.

1. Veiciet sānu kāju sēriju, vienlaikus nospiežot burvju apli virs galvas ar abām rokām.Esiet piesardzīgs, lai nenobloķētu elkoņus! Ar šo pozīciju jums OBLIGĀTI jāsatur lietas kopā, pretējā gadījumā jūs apgāzīsities! Ja zaudējat pamata atbalstu, tiek nodrošināta tūlītēja atgriezeniskā saite.

2. Veiciet sānu kāju sēriju ar saliektām abām rokām – rokas aiz galvas.Turpiniet skatīties taisni uz priekšu ar savām acīm, plecu nomāktību un pārējiem stabilizācijas ieteikumiem, ko praktizējāt 1.–5. padomā. Pārliecinieties, ka no acs kaktiņa redzat savu augšējo elkoni(un vienmēr turiet roku un elkoni nekustīgus, veicot kāju vingrinājumus!)Turot rokas un plecus nekustīgi, tagad viss ir galvenā kontrole!

Pilates Side Leg Series vingrinājumi ir lieliski piemēroti gurnu un kāju stiprināšanai un gurnu mobilitātes uzlabošanai, lai uzlabotu gaitu un turpinātu staigāt! Izbaudiet uzlabotā pamata atbalsta un kopējā ķermeņa kondicionēšanas priekšrocības, mācoties brīvi šūpot kājas no gurniem, vienlaikus veicot Side Leg Series vingrinājumus Pilates Mat treniņa laikā.

Iedvesmojoties no Aliesa R. George