Pilates Fitness: 5 manieren om de ondersteuning voor de zijbeenserie in Pilates Matwork te verbeteren

Pilates Fitness: 5 manieren om de ondersteuning voor de zijbeenserie in Pilates Matwork te verbeteren

Een van de grootste uitdagingen bij het trainen van de Pilates Matwork Side Leg Series kan zijn dat u uw lichaam stil houdt. De vele verschillende Pilates Mat-oefeningen die tot dit punt hebben geleid(met zijn rug op de mat)zal je helpen je voor te bereiden om op je zij te gaan liggen en toch alles bij elkaar te kunnen houden! Ontdek vijf manieren om de ondersteuning en oefentechniek te verbeteren voor de Side Leg Series in Pilates Matwork.

De Pilates Side Leg Series-oefeningen hebben veel geweldige voordelen. Bekijk er een paar:

• Grotere heupsterkte

• Viervoudige flexibiliteit

• Superieure mobiliteit van de heupgewrichten

• Verhoogd lichaamsbewustzijn

• Geavanceerde kernstabiliteit

• Beter loopmechanisme

Hier zijn 5 dingen waar u aan moet denken om uw hele lichaam stil te houden en de vrije beweging van uw benen te verbeteren tijdens de heup- en zijbeenversterkingsoefeningen in deze serie:

1. Voer de oefeningen uit de zijbeenserie uit door uw hele rug tegen een muur te plaatsen.Probeer alles, van je hoofd tot je heupen, tegen de muur te houden terwijl je je been beweegt voor de volgende oefeningen: voorwaartse en achterwaartse trap, omhoog en omlaag, pass, parallelle zijwaartse beenheffing, kleine cirkels, onderbeen-binnendij-verhoging en binnenkant van de dij-cirkels.

2. Houd de kant van je buikspieren die het dichtst bij de vloer ligt het sterkst.Wanneer u op uw rechterzij ligt, moet de rechterkant van uw buikspieren, van heup tot ribben, strak, omhoog, naar achteren en naar binnen blijven om het lichaam stil te houden.

3. Gebruik de onderste trapezius voor schouderdepressie en armsteun.Als u op uw rechterzij zit, bevindt uw linkerschouder zich bovenaan. Houd de schouders verticaal gestapeld en trek de linkerschouder actief naar beneden.(Echt, je kunt erover nadenken om beide schouders naar beneden te trekken!)Dit helpt de schouders stabiel te houden en zorgt voor een stabiel anker, zodat de heupen en benen zich vanuit het midden kunnen verlengen.

4. Zorg voor een aangespannen bekkenbodem, vooral de verbinding tussen het schaambeen en het staartbeen. (Schelp)Weet dat je ‘schaal’ stil blijft terwijl je met je been zwaait. Uw hele bovenlichaam moet langs de achterkant van de mat worden geplaatst(“Ook Shell”)Dit betekent een lichte boog/neutrale bekken- en onderrugpositie. Dit ondersteunt het bekken bij het zwaaien van het been. Zorg er vooral bij Kick Front & Back en de fietsoefening voor dat je staartbeen niet met je been heen en weer zwaait.

5. Kijk altijd recht vooruit.Er bestaat de neiging om naar de beweging van de benen te willen kijken. Als u naar uw benen kijkt, verandert de uitlijning van uw hoofd, nek en romp vanuit een goede, lange houding. Blijf recht vooruit kijken om een ​​lange/lange houding aan te houden en te ‘voelen’ wat er in het lichaam gebeurt.

Hier zijn twee methoden om de stabiliteit en kerncontrole uit te dagen voor de zijpootseries:

1. Voer de Side Leg Series uit terwijl je met beide armen de Magic Circle boven je hoofd drukt.Pas op dat u uw ellebogen niet op slot zet! Bij deze positie MOET je de boel bij elkaar houden, anders val je om! Er is onmiddellijke feedback als u de kernondersteuning verliest.

2. Voer de Side Leg Series uit met beide armen gebogen – handen achter het hoofd.Blijf recht vooruit kijken met je ogen, schouderdepressie en de rest van de stabilisatiesuggesties die je in Tips 1-5 hebt geoefend. Zorg ervoor dat u vanuit uw ooghoek uw bovenste elleboog kunt zien(en houd altijd je arm en elleboog stil tijdens je beenoefeningen!)Door je arm en schouders stil te houden, is alles nu core control!

De Pilates Side Leg Series-oefeningen zijn geweldig voor het versterken van uw heupen en benen en het verbeteren van de heupmobiliteit om uw looppatroon te verbeteren en u te laten lopen! Geniet van de voordelen van verbeterde kernondersteuning en totale lichaamsconditionering terwijl u leert hoe u uw benen vrij vanuit de heupen kunt zwaaien terwijl u de Side Leg Series-oefeningen beoefent tijdens uw Pilates Mat-training.

Geïnspireerd door Aliesa R. George