Pilates Fitness: 5 sposobów na poprawę wsparcia serii nóg bocznych w ćwiczeniach Pilates Matwork

Pilates Fitness: 5 sposobów na poprawę wsparcia serii nóg bocznych w ćwiczeniach Pilates Matwork

Jednym z największych wyzwań podczas treningu serii Pilates Matwork Side Leg może być utrzymanie ciała w bezruchu. Wiele różnych ćwiczeń na macie Pilates, które prowadzą do tego punktu(z plecami na macie)pomoże Ci przygotować się do położenia się na boku i nadal będziesz w stanie utrzymać wszystko razem! Odkryj pięć sposobów na poprawę wsparcia i techniki ćwiczeń w serii ćwiczeń nóg bocznych w Pilates Matwork.

Seria ćwiczeń Pilates Side Leg ma wiele wspaniałych zalet. Sprawdź niektóre:

• Większa siła bioder

• Czterokrotna elastyczność

• Doskonała mobilność stawów biodrowych

• Zwiększona świadomość ciała

• Zaawansowana stabilność rdzenia

• Lepsza mechanika chodu

Oto 5 rzeczy, o których warto pomyśleć, aby utrzymać całe ciało w bezruchu i poprawić swobodę ruchu nóg podczas ćwiczeń wzmacniających biodra i boczne nogi z tej serii:

1. Wykonaj serię ćwiczeń nóg bocznych, opierając całe plecy o ścianę.Staraj się trzymać wszystko od głowy po biodra przy ścianie podczas poruszania nogą w celu wykonania następujących ćwiczeń: kopnięcie w przód i w tył, podnoszenie i opuszczanie, podanie, unoszenie nóg w bok równoległy, małe kółka, unoszenie wewnętrznej części uda podudzia i krążki po wewnętrznej stronie uda.

2. Trzymaj najmocniejszą stronę mięśnia brzucha, która jest najbliżej podłogi.Leżąc na prawym boku, prawa strona mięśni brzucha, od bioder do żeber, musi pozostać napięta, uniesiona, do tyłu i do środka, aby utrzymać ciało w bezruchu.

3. Użyj dolnego mięśnia czworobocznego do zagłębienia barków i podparcia ramion.Kiedy jesteś po prawej stronie, lewe ramię znajduje się u góry. Trzymaj ramiona ułożone pionowo i aktywnie pociągnij lewe ramię w dół.(Naprawdę możesz pomyśleć o ściągnięciu obu ramion w dół!)Pomaga to utrzymać ramiona stabilnie i zapewnia stabilną kotwicę, dzięki czemu biodra i nogi mogą wydłużać się od środka.

4. Utrzymuj aktywne dno miednicy, szczególnie połączenie kości łonowej z kością ogonową. (Powłoka)Wiedz, że twoja „skorupa” pozostaje nieruchoma, gdy machasz nogą. Cała górna część ciała musi być ułożona wzdłuż tylnej krawędzi maty(„Shell też”)Oznacza to lekko wygięte w łuk/neutralne położenie miednicy i dolną część pleców. Podtrzymuje miednicę podczas kołysania nogą. Szczególnie w przypadku kopnięć do przodu i tyłu oraz ćwiczeń na rowerze upewnij się, że kość ogonowa nie kołysze się w przód i w tył wraz z nogą.

5. Zawsze patrz prosto przed siebie.Istnieje tendencja do skupiania się na ruchu nóg. Patrzenie na nogi zmienia ustawienie głowy, szyi i tułowia z dobrej, wysokiej postawy. Kontynuuj patrzenie prosto przed siebie, aby utrzymać wysoką/długą postawę i „poczuć” to, co dzieje się w ciele.

Oto dwie metody kwestionowania stabilności i kontroli tułowia w serii nóg bocznych:

1. Wykonaj serię nóg bocznych, naciskając obiema rękami Magiczny Krąg nad głową.Uważaj, aby nie zablokować łokci! W tej pozycji MUSISZ trzymać wszystko razem, inaczej się przewrócisz! Jeśli utracisz podstawowe wsparcie, otrzymasz natychmiastową informację zwrotną.

2. Wykonaj serię nóg bocznych z obiema rękami ugiętymi – ręce za głową.Kontynuuj patrzenie prosto przed siebie oczami, zagłębieniem ramion i resztą sugestii stabilizacyjnych, które ćwiczyłeś we wskazówkach 1-5. Upewnij się, że kącikiem oka widzisz górny łokieć(i podczas ćwiczeń nóg zawsze trzymaj ramię i łokieć nieruchomo!)Utrzymując ramiona i ramiona nieruchomo, wszystko jest teraz pod kontrolą!

Seria ćwiczeń Pilates Side Leg doskonale wzmacnia biodra i nogi oraz poprawia ruchliwość bioder, co poprawia chód i pozwala na chodzenie! Ciesz się korzyściami płynącymi z lepszego wsparcia tułowia i ogólnej kondycji ciała, ucząc się, jak swobodnie odchylać nogi od bioder, ćwicząc serię ćwiczeń Side Leg podczas treningu na macie Pilates.

Zainspirowany twórczością Aliesy R. George