Pilates Fitness: 5 maneiras de melhorar o suporte para a série de pernas laterais no Pilates Matwork

Pilates Fitness: 5 maneiras de melhorar o suporte para a série de pernas laterais no Pilates Matwork

Um dos maiores desafios ao treinar o Pilates Matwork Side Leg Series pode ser manter o corpo imóvel. Os muitos exercícios diferentes de Pilates Mat que levam até este ponto(de costas no tatame)irá ajudá-lo a se preparar para deitar de lado e ainda ser capaz de manter as coisas juntas! Descubra cinco maneiras de melhorar o suporte e a técnica de exercícios da Side Leg Series no Pilates Matwork.

Os exercícios da série Pilates Side Leg têm muitos benefícios excelentes. Confira alguns:

• Maior força do quadril

• Flexibilidade quádrupla

• Mobilidade superior das articulações do quadril

• Aumento da consciência corporal

• Estabilidade central avançada

• Melhor mecânica de marcha

Aqui estão 5 coisas em que você deve pensar para manter todo o corpo imóvel e melhorar a liberdade de movimento das pernas durante os exercícios de fortalecimento do quadril e das pernas laterais desta série:

1. Execute os exercícios da série de pernas laterais, colocando todas as costas contra a parede.Esforce-se para manter tudo, da cabeça aos quadris, contra a parede enquanto move a perna para os seguintes exercícios: chute frontal e traseiro, levantar e abaixar, passar, levantar as pernas laterais paralelas, pequenos círculos, levantar a parte interna da coxa e círculos internos da coxa.

2. Mantenha o lado do abdômen mais próximo do chão, mais forte.Ao deitar sobre o lado direito, o lado direito dos músculos abdominais, do quadril às costelas, deve permanecer tenso, levantado, para trás e para dentro, para manter o corpo imóvel.

3. Use o trapézio inferior para depressão dos ombros e apoio dos braços.Quando você está do lado direito, seu ombro esquerdo fica para cima. Mantenha os ombros empilhados verticalmente e puxe ativamente o ombro esquerdo para baixo.(Sério, você pode pensar em puxar os dois ombros para baixo!)Isso ajuda a manter os ombros firmes e fornece uma âncora estável para que os quadris e as pernas possam se alongar para longe do centro.

4. Mantenha um assoalho pélvico engajado, principalmente a conexão entre o osso púbico e o cóccix. (Concha)Saiba que sua “concha” permanece imóvel enquanto você balança a perna. Toda a parte superior do seu corpo deve estar posicionada ao longo da borda posterior do tapete(“Concha também”)Isso significa um leve arco/pelve neutra e posição da região lombar. Isso apoia a pélvis ao balançar a perna. Especialmente com o Kick Front & Back e o exercício de bicicleta, certifique-se de que o cóccix não balance para frente e para trás com a perna.

5. Sempre olhe para frente.Há uma tendência de querer observar o movimento das pernas. Olhar para as pernas altera o alinhamento da cabeça, pescoço e tronco de uma postura boa e alta. Continue olhando para frente para manter uma postura alta/longa e “sentir” o que está acontecendo no corpo.

Aqui estão dois métodos para desafiar a estabilidade e o controle central para a série de pernas laterais:

1. Execute a série de pernas laterais enquanto pressiona o Círculo Mágico acima da cabeça com ambos os braços.Tenha cuidado para não travar os cotovelos! Com esta posição você DEVE manter as coisas juntas ou você cairá! Há feedback instantâneo se você perder o suporte principal.

2. Execute a Série de Pernas Laterais com os dois braços flexionados – mãos atrás da cabeça.Continue olhando para frente com os olhos, a depressão dos ombros e o restante das sugestões de estabilização que você praticou nas dicas 1 a 5. Certifique-se de ver o cotovelo superior com o canto do olho(e sempre mantenha o braço e o cotovelo imóveis enquanto faz os exercícios para as pernas!)Ao manter os braços e ombros imóveis, tudo agora é controle central!

Os exercícios da série Pilates Side Leg são ótimos para fortalecer os quadris e as pernas e melhorar a mobilidade do quadril para melhorar sua marcha e mantê-lo andando! Aproveite os benefícios do suporte central aprimorado e do condicionamento total do corpo enquanto aprende a balançar as pernas livremente a partir dos quadris enquanto pratica os exercícios da série Side Leg durante o treino de Pilates Mat.

Inspirado por Aliesa R. George