Pilates Fitness: 5 moduri de a îmbunătăți suportul pentru seria de picioare laterale în Pilates Matwork

Pilates Fitness: 5 moduri de a îmbunătăți suportul pentru seria de picioare laterale în Pilates Matwork

Una dintre cele mai mari provocări atunci când antrenați seria Pilates Matwork Side Leg poate fi să vă mențineți corpul nemișcat. Multe exerciții diferite Pilates Mat care duc până în acest punct(cu spatele pe saltea)te va ajuta să te pregătești să stai pe partea ta și să poți în continuare să ții lucrurile împreună! Descoperiți cinci moduri de a îmbunătăți sprijinul și tehnica de exercițiu pentru seria Side Leg în Pilates Matwork.

Exercițiile din seria Pilates Side Leg au multe beneficii grozave. Verificați câteva:

• Forță mai mare a șoldului

• Flexibilitate de patru ori

• Mobilitate superioară a articulațiilor șoldului

• Creșterea conștientizării corpului

• Stabilitate avansată a miezului

• Mecanica mai bună a mersului

Iată 5 lucruri la care să vă gândiți pentru a vă menține întregul corp nemișcat și pentru a îmbunătăți mișcarea liberă a picioarelor în timpul exercițiilor de întărire a șoldurilor și a picioarelor laterale din această serie:

1. Efectuați exercițiile din seria piciorului lateral asezându-vă întregul spate pe un perete.Străduiește-te să ții totul de la cap la șolduri pe perete în timp ce îți miști piciorul pentru următoarele exerciții: lovitură din față și din spate, ridicare și coborâre, trecere, ridicare laterală paralelă a piciorului, cercuri mici, ridicare interioară a coapsei și cercuri interioare ale coapsei.

2. Păstrați partea abdominală cea mai aproape de podea cea mai puternică.Când vă culcați pe partea dreaptă, partea dreaptă a mușchilor abdominali de la șold până la coaste trebuie să rămână strânsă, ridicată, pe spate și înăuntru pentru a menține corpul nemișcat.

3. Folosiți trapezul inferior pentru deprimarea umerilor și sprijinirea brațului.Când ești pe partea dreaptă, umărul tău stâng este în vârf. Păstrați umerii stivuiți vertical și trageți activ umărul stâng în jos.(Într-adevăr, vă puteți gândi să trageți ambii umerii în jos!)Acest lucru ajută la menținerea umerilor stabili și oferă o ancora stabilă, astfel încât șoldurile și picioarele să se poată lungi departe de centru.

4. Mențineți o podea pelviană angajată, în special legătura dintre osul pubian și coccis. (Coajă)Știți că „coaja” dumneavoastră rămâne nemișcată în timp ce vă balansați piciorul. Întreaga parte superioară a corpului tău trebuie să fie poziționată de-a lungul marginii din spate a covorașului(„Și shell”)Aceasta înseamnă o arcuială ușoară/bazin neutru și o poziție inferioară a spatelui. Aceasta susține pelvisul atunci când balansați piciorul. În special cu Kick Front & Back și exercițiul cu bicicleta, asigurați-vă că coczisul nu se balansează înainte și înapoi cu piciorul.

5. Privește întotdeauna drept înainte.Există tendința de a dori să se uite la mișcarea picioarelor. Privind picioarele tale schimbă alinierea capului, gâtului și trunchiului de la o postură bună, înaltă. Continuați să priviți drept înainte pentru a menține o postură înaltă/lungă și pentru a „simți” ceea ce se întâmplă în corp.

Iată două metode de a provoca stabilitatea și controlul de bază pentru seria piciorului lateral:

1. Efectuați seria de picioare laterale în timp ce apăsați Cercul magic deasupra capului cu ambele brațe.Aveți grijă să nu vă blocați coatele! Cu această poziție TREBUIE să ții lucrurile împreună, altfel vei cădea! Există feedback instantaneu dacă pierdeți suportul de bază.

2. Efectuați seria de picioare laterale cu ambele brațe îndoite – mâinile în spatele capului.Continuați să vă uitați drept înainte cu ochii, depresia umerilor și restul sugestiilor de stabilizare pe care le-ați practicat în Sfaturile 1-5. Asigurați-vă că vă puteți vedea cotul superior cu colțul ochiului(și ține întotdeauna brațul și cotul nemișcat în timp ce faci exerciții pentru picioare!)Ținând brațul și umerii nemișcați, totul este acum control de bază!

Exercițiile din seria Pilates Side Leg sunt grozave pentru a vă întări șoldurile și picioarele și pentru a îmbunătăți mobilitatea șoldurilor pentru a vă îmbunătăți mersul și a vă menține pe jos! Bucurați-vă de beneficiile îmbunătățirii sprijinului de bază și de condiționarea totală a corpului pe măsură ce învățați cum să vă balansați liber picioarele de la șolduri în timp ce practicați exercițiile din seria Side Leg în timpul antrenamentului Pilates Mat.

Inspirat de Aliesa R. George