Pilates Fitness: 5 spôsobov, ako zlepšiť podporu série bočných nôh v Pilates Matwork

Pilates Fitness: 5 spôsobov, ako zlepšiť podporu série bočných nôh v Pilates Matwork

Jednou z najväčších výziev pri výcviku série bočných nôh Pilates Matwork môže byť udržanie vášho tela v pokoji. Mnoho rôznych cvičení Pilates Mat, ktoré vedú k tomuto bodu(s chrbtom na podložke)Pomôže vám pripraviť sa na ležanie na vašej strane a stále budete môcť držať veci pohromade! Objavte päť spôsobov, ako zlepšiť techniku ​​podpory a cvičenia pre sériu bočných nôh v Pilates Matwork.

Cvičenia série Pilates Side Noha majú veľa veľkých výhod. Pozrite sa na niektoré:

• Väčšia sila bedra

• štvornásobná flexibilita

• Vynikajúca mobilita bedrových kĺbov

• Zvýšené povedomie o tele

• Pokročilá stabilita jadra

• Lepšia mechanika chôdze

Tu je 5 vecí, ktoré si môžete myslieť, aby ste udržali celé vaše telo v pokoji a zlepšili voľný pohyb nôh počas cvičení na posilňovanie bedrových a bočných nôh v tejto sérii:

1. Vykonajte cvičenia série bočných nôh umiestnením celej chrbta k stene.Keď sa pohybujete nohou na nasledujúce cvičenia, snažte sa udržať všetko od hlavy po boky proti stene pri stene: predný a zadný kop, zdvihnite a dole, priechod, rovnobežné zdvihnutie bočných nôh, malé kruhy, zdvihnutie vnútornej stehna dolnej nohy a vnútorné stehenné kruhy.

2. Udržujte stranu svojej ABS, ktorá je najbližšia k podlahe najsilnejšia.Keď leží na pravej strane, pravá strana brušných svalov od bedra po rebrá musí zostať tesná, zdvihnutá, chrbát a dovnútra, aby telo zostalo v pokoji.

3. Použite dolný lichobežník na depresiu ramien a podporu ramena.Keď ste na pravej strane, ľavé rameno je na vrchu. Udržujte plecia naskladané zvisle a aktívne stiahnite ľavé rameno nadol.(Naozaj, môžete premýšľať o stiahnutí oboch ramien dole!)To pomáha udržiavať ramená stabilné a poskytuje stabilnú kotvu, aby sa boky a nohy mohli predĺžiť od stredu.

4. Udržiavajte angažované panvové dno, najmä spojenie medzi ochlpením a chvostovou kosťou. (Škrupina)Vedzte, že vaša „škrupina“ zostáva stále, keď hojdáte nohu. Celá vaša horná časť tela musí byť umiestnená pozdĺž zadnej strany rohože(Tiež „škrupina“)To znamená mierny oblúk/neutrálna panva a poloha dolnej časti chrbta. To podporuje panvu pri hojdaní nohy. Najmä s predným a zadným kopom a chrbtom a cvičením na bicykli sa uistite, že vaša chvostová kosť sa nekĺzne tam a späť nohou.

5. Vždy sa pozerajte priamo dopredu.Existuje tendencia chcieť sa pozrieť na pohyb nôh. Pri pohľade na vaše nohy posúva zarovnanie hlavy, krku a trupu z dobrého, vysokého držania tela. Pokračujte v pohľade priamo vpred, aby ste si udržali vysoké/dlhé držanie tela a „cítili“, čo sa deje v tele.

Tu sú dve metódy na spochybnenie stability a kontroly základnej časti série bočných nôh:

1. Vykonajte sériu bočných nôh a zároveň stlačte magický kruh nad hlavou oboma ramenami.Dávajte pozor, aby ste svoje lakte nezablokovali! S touto pozíciou musíte veci držať pohromade alebo spadnete! Ak stratíte základnú podporu, existuje okamžitá spätná väzba.

2. Vykonajte sériu bočných nôh s oboma rukami ohnutými - rukami za hlavou.Pokračujte v pohľade priamo vpred s očami, depresiou ramien a zvyškom stabilizačných návrhov, ktoré ste praktizovali v tipoch 1-5. Uistite sa, že môžete vidieť horný lakť z rohu oka(A vždy držte svoju ruku a lakeť stále pri cvičení na nohách!)Udržiavaním rúk a ramien stále je všetko základnou kontrolou!

Cvičenia série Pilates Bočné nohy sú skvelé na posilnenie bokov a nôh a zlepšenie mobility bedra, aby sa zlepšila vaša chôdza a udržala vás chôdzu! Vychutnajte si výhody vylepšenej základnej podpory a úplného kondicionovania tela, keď sa naučíte, ako voľne hojdať nohy z bokov a zároveň cvičiť cvičenia série bočných nôh počas cvičenia Pilates Mat.

Inšpirovaný Aliesou R. George