Pilates Fitness: 5 sätt att förbättra stödet för Side Leg Series i Pilates Matwork

Pilates Fitness: 5 sätt att förbättra stödet för Side Leg Series i Pilates Matwork

En av de största utmaningarna när man tränar Pilates Matwork Side Leg Series kan vara att hålla kroppen stilla. De många olika Pilates Mat-övningarna som leder fram till denna punkt(med ryggen på mattan)hjälper dig att förbereda dig för att ligga på din sida och fortfarande kunna hålla ihop saker! Upptäck fem sätt att förbättra stöd och träningsteknik för Side Leg Series i Pilates Matwork.

Övningarna i Pilates Side Leg Series har många stora fördelar. Kolla in några:

• Större höftstyrka

• Fyrfaldig flexibilitet

• Överlägsen rörlighet i höftlederna

• Ökad kroppsmedvetenhet

• Avancerad kärnstabilitet

• Bättre gångmekanik

Här är 5 saker att tänka på för att hålla hela kroppen stilla och förbättra den fria rörligheten för dina ben under höft- och sidobensförstärkningsövningarna i denna serie:

1. Utför sidobensseriens övningar genom att placera hela ryggen mot en vägg.Sträva efter att hålla allt från huvudet till höfterna mot väggen när du flyttar benet för följande övningar: sparka fram och bak, höja och sänka, pass, parallella sidobenshöjningar, små cirklar, underbens inre lårhöjning och inre lårcirklar.

2. Håll den sida av magen som är närmast golvet starkast.När du ligger på höger sida måste den högra sidan av dina magmuskler från höft till revben förbli spända, lyfta, bakåt och inåt för att hålla kroppen stilla.

3. Använd den nedre trapezius för axeldepression och armstöd.När du är på höger sida är din vänstra axel högst upp. Håll axlarna staplade vertikalt och dra aktivt ner vänster axel.(Du kan verkligen tänka på att dra ner båda axlarna!)Detta hjälper till att hålla axlarna stadiga och ger ett stabilt ankare så att höfterna och benen kan förlängas bort från mitten.

4. Bibehåll en engagerad bäckenbotten, särskilt kopplingen mellan blygdbenet och svanskotan. (Skal)Vet att ditt "skal" förblir stilla när du svänger benet. Hela din överkropp måste placeras längs mattans bakkant("Shell också")Detta innebär ett lätt valv/neutralt bäcken och nedre ryggläge. Detta stöder bäckenet när du svänger benet. Speciellt med Kick Front & Back och cykelövningen, se till att svanskotan inte svänger fram och tillbaka med benet.

5. Titta alltid rakt fram.Det finns en tendens att vilja titta på benens rörelse. När du tittar på dina ben ändras inriktningen av ditt huvud, nacke och bål från en bra, lång hållning. Fortsätt titta rakt fram för att bibehålla en lång/lång hållning och "känn" vad som händer i kroppen.

Här är två metoder för att utmana stabilitet och kärnkontroll för sidobensserien:

1. Utför sidobensserien medan du trycker på den magiska cirkeln ovanför huvudet med båda armarna.Var försiktig så att du inte låser armbågarna! Med denna position MÅSTE du hålla ihop saker annars faller du omkull! Det finns omedelbar feedback om du tappar kärnstödet.

2. Utför Side Leg Series med båda armarna böjda – händerna bakom huvudet.Fortsätt att titta rakt fram med dina ögon, axeldepression och resten av stabiliseringsförslagen du tränade på i Tips 1-5. Se till att du kan se din övre armbåge ur ögonvrån(och håll alltid armen och armbågen stilla medan du gör dina benövningar!)Genom att hålla armen och axlarna stilla är allt nu core control!

Pilates Side Leg Series-övningarna är bra för att stärka dina höfter och ben och förbättra höftrörligheten för att förbättra din gång och hålla dig i gång! Njut av fördelarna med förbättrat core-stöd och total kroppskonditionering när du lär dig hur du svänger benen fritt från höfterna samtidigt som du övar Side Leg Series-övningarna under ditt Pilates Mat-pass.

Inspirerad av Aliesa R. George