Дъски и вакуумен корем Всичко необходимо за вашите коремни мускули

Дъски и вакуумен корем Всичко необходимо за вашите коремни мускули

Отсъствах за няколко дни, прекарах няколко дни на плажа, времето е горещо, лятото идва и аз обичам плажа, Европейското първенство по футбол също започна и засега е добре, Португалия спечели първите два мача и качеството на турнира е добро.

Както и да е, докато бях на плажа, исках да напиша за шест опаковки корема. Иска ми се много хора да могат да се похвалят с хубави шест пакета, но това не е така. Повечето хора все още правят всичко погрешно, когато става въпрос за тренировка за корем. Във фитнеса или в парка все още виждам повечето хора да правят стотици коремни преси и повдигания на крака с надеждата да изгорят мазнините по корема. Във фитнеса виждам друго нещо, което според мен е още по-лошо. Виждам трениращи да правят тези упражнения с тежести и това е много, много лоша идея.

Ще ви кажа защо това е лоша идея, защото използването на тежести ще накара коремните ви мускули да растат и ще изглеждате подути, коремът ви ще стане голям и дебел, а това не е, което искате, това, което искате, е тънка талия и изразени коремни мускули.

Правенето на стотици повторения също не ви носи никаква полза, високите повторения не придават дефиниция на мускулите и не изгарят мазнини, така че спрете да съкращавате времето си за нищо. За да имате дефинирани коремни мускули, първо трябва да сте под 10% телесни мазнини, а за да направите това, трябва да се храните правилно и да правите кардио.

Тази публикация не е за хранене, но правилното хранене означава липса на наситени мазнини и диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако трябва да загубите много мазнини, направете това и диета с ниско съдържание на калории. Пийте много вода, поне 2 литра на ден, яжте много зеленчуци, направете зеленчуците фокус на вашата диета, яжте също добри протеини и здравословни мазнини. Най-добрият източник, който съчетава и двете, е рибата.

Сега, когато става въпрос за тренировка за корем, правя само две упражнения и мисля, че това е всичко, от което всеки има нужда. Първият е планкът, който поставяте в позицията за лицеви опори, но вместо да поддържате тялото си с ръце, го правите с предмишници, като държите тялото стегнато и се опитвате да задържите позицията поне 30 секунди, ако сте начинаещ. Опитайте се да добавяте повече време всеки ден и създавайте повече комплекти.

Вакуумен корем е упражнение, което тренира вътрешните мускули на коремната стена и тези мускули, когато са силни, ви помагат да постигнете целта си за тънка талия. В това упражнение придърпвате корема си, сякаш се опитвате да свиете стомаха си с гърба си, опитвайки се да поддържате коремните си мускули стегнати. Опитайте да го задържите за 30 секунди, като дъските, и опитайте да добавяте секунди и серии всеки ден. Ще се изкушите да задържите дъха си, но можете и трябва да дишате :)

И двете упражнения са изометрични и ще направят коремните ви мускули стегнати и дефинирани, но за да ги направите видими, не забравяйте, че трябва да изгорите мазнините по корема и за това най-важното е какво ядете, как се храните и кардиото.

Успех, бъдете търпеливи и упорити, ще стигнете.

Вдъхновен от Хелдер Луис