Σανίδες και κενό στομάχι Όλα όσα χρειάζεστε για τους κοιλιακούς σας μύες

Σανίδες και κενό στομάχι Όλα όσα χρειάζεστε για τους κοιλιακούς σας μύες

Έλειψα για λίγες μέρες, πέρασα λίγες μέρες στην παραλία, ο καιρός είναι ζεστός, έρχεται καλοκαίρι και μου αρέσει η παραλία, ξεκίνησε και το Euro Football Championship και μέχρι στιγμής όλα καλά, η Πορτογαλία κέρδισε τα δύο πρώτα παιχνίδια και η ποιότητα του τουρνουά είναι καλή.

Τέλος πάντων, όσο ήμουν στην παραλία ήθελα να γράψω για τους six pack κοιλιακούς. Μακάρι πολλοί άνθρωποι να μπορούσαν να επιδείξουν ένα ωραίο six pack, αλλά δεν είναι έτσι. Οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να κάνουν τα πάντα λάθος όταν πρόκειται για την προπόνηση κοιλιακών. Στο γυμναστήριο ή στο πάρκο, εξακολουθώ να βλέπω τους περισσότερους ανθρώπους να κάνουν εκατοντάδες τσιμπήματα και σηκώσεις ποδιών με την ελπίδα να κάψουν το λίπος της κοιλιάς. Στο γυμναστήριο βλέπω ένα άλλο πράγμα που νομίζω ότι είναι ακόμα χειρότερο. Βλέπω ασκούμενους να κάνουν αυτές τις ασκήσεις με βάρη και είναι πολύ, πολύ κακή ιδέα.

Θα σας πω γιατί είναι κακή ιδέα γιατί η χρήση βαρών θα κάνει τους κοιλιακούς σας να μεγαλώσουν και θα σας κάνει να φαίνεστε φουσκωμένοι, το στομάχι σας θα γίνει μεγάλο και παχύ και δεν είναι αυτό που θέλετε, αυτό που θέλετε είναι λεπτή μέση και καθορισμένοι κοιλιακοί.

Το να κάνετε εκατοντάδες επαναλήψεις δεν σας κάνει επίσης καλό, οι υψηλές επαναλήψεις δεν δίνουν ορισμό στους μύες και δεν καίει λίπος, οπότε σταματήστε να μειώνετε το χρόνο σας χωρίς τίποτα. Για να έχετε ορισμένους κοιλιακούς, πρέπει πρώτα να έχετε λιγότερο από 10% σωματικό λίπος και για να το κάνετε αυτό πρέπει να τρώτε σωστά και να κάνετε την καρδιο σας.

Αυτή η ανάρτηση δεν αφορά τη διατροφή, αλλά η σωστή διατροφή σημαίνει ότι δεν υπάρχουν κορεσμένα λίπη και δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Εάν πρέπει να χάσετε πολύ λίπος, κάντε την επίσης μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, τρώτε πολλά λαχανικά, βάλτε τα λαχανικά στο επίκεντρο της διατροφής σας, τρώτε επίσης καλές πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Η καλύτερη πηγή που συνδυάζει και τα δύο είναι τα ψάρια.

Τώρα, όσον αφορά την προπόνηση κοιλιακών, κάνω μόνο δύο ασκήσεις και νομίζω ότι είναι ό,τι χρειάζεται ο καθένας. Το πρώτο είναι η σανίδα, την οποία βάζεις στη θέση push-up, αλλά αντί να στηρίζεις το σώμα σου με τα χέρια, το κάνεις με τους πήχεις, κρατώντας σφιχτά το σώμα σου και προσπαθώντας να κρατήσεις τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα αν είσαι αρχάριος. Προσπαθήστε να προσθέτετε περισσότερο χρόνο κάθε μέρα και να δημιουργείτε περισσότερα σετ.

Το στομάχι με κενό είναι μια άσκηση που εκπαιδεύει τους εσωτερικούς μύες του κοιλιακού τοιχώματος και αυτοί οι μύες, όταν είναι δυνατοί, σας βοηθούν να πετύχετε τον στόχο σας για λεπτή μέση. Σε αυτή την άσκηση, τραβάτε το στομάχι σας σαν να προσπαθείτε να συσπάσετε το στομάχι σας με την πλάτη σας, προσπαθώντας να κρατήσετε σφιγμένους τους κοιλιακούς σας μύες. Δοκιμάστε να το κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα, όπως οι σανίδες, και προσπαθήστε να προσθέτετε δευτερόλεπτα και σετ κάθε μέρα. Θα μπείτε στον πειρασμό να κρατήσετε την αναπνοή σας, αλλά μπορείτε και πρέπει να αναπνεύσετε :)

Και οι δύο ασκήσεις είναι ισομετρικές και θα κάνουν τους κοιλιακούς σας τονισμένους και καθορισμένους, αλλά για να τους κάνετε ορατούς, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να κάψετε αυτό το λίπος στην κοιλιά και γι 'αυτό το πιο σημαντικό είναι τι τρώτε, πώς τρώτε και καρδιο.

Καλή τύχη, υπομονή και επίμονη, θα τα καταφέρεις.

Εμπνευσμένο από τον Χέλντερ Λουίς