Lentos ir vakuuminis skrandis Viskas, ko reikia jūsų pilvo raumenims

Lentos ir vakuuminis skrandis Viskas, ko reikia jūsų pilvo raumenims

Buvau išvykęs kelioms dienoms, kelias dienas praleidau paplūdimyje, oras karštas, vasara artėja ir aš myliu paplūdimį, taip pat prasidėjo Europos futbolo čempionatas ir kol kas viskas gerai, Portugalija laimėjo pirmas dvejas rungtynes, o turnyro kokybė yra gera.

Šiaip ar taip, būdamas paplūdimyje norėjau parašyti apie šešių pakuočių abs. Norėčiau, kad daugelis žmonių galėtų parodyti gražią šešių pakuotę, bet taip nėra. Dauguma žmonių vis dar viską daro neteisingai, kai kalbama apie pilvo treniruotę. Sporto salėje ar parke vis dar matau, kad dauguma žmonių daro šimtus traškesių ir pakelia kojas, tikėdamiesi sudeginti pilvo riebalus. Sporto salėje matau kitą dalyką, kuris, mano manymu, yra dar blogesnis. Matau, kaip praktikantai atlieka šiuos pratimus su svarmenimis, ir tai labai labai bloga mintis.

Aš jums pasakysiu, kodėl tai yra bloga mintis, nes naudojant svarmenis jūsų pilvo raumenys augs ir atrodysite išsipūtę, jūsų skrandis taps didelis ir storas, o tai nėra tai, ko jūs norite.

Šimtai pakartojimų taip pat neduoda jokios naudos, dideli pakartojimai nesuteikia raumenų apibrėžimo ir nedegina riebalų, todėl nustokite trumpinti savo laiką veltui. Norėdami turėti apibrėžtus abs, pirmiausia turite sudaryti mažiau nei 10% kūno riebalų, o norėdami tai padaryti, turite teisingai maitintis ir atlikti kardio treniruotes.

Šis įrašas nėra apie mitybą, tačiau tinkama mityba reiškia, kad nėra sočiųjų riebalų ir mažai angliavandenių. Jei norite numesti daug riebalų, padarykite tai ir mažai kaloringą dietą. Gerkite daug vandens, bent 2 l per dieną, valgykite daug daržovių, daržoves skirkite dėmesio savo racione, taip pat valgykite gerus baltymus ir sveikus riebalus. Geriausias šaltinis, kuris derina abu, yra žuvis.

Dabar, kalbant apie pilvo treniruotes, aš darau tik du pratimus ir manau, kad tai viskas, ko kam reikia. Pirmoji yra lenta, kurią dedate į atsispaudimo padėtį, tačiau užuot remdami kūną rankomis, tai darote dilbiais, tvirtai laikydami kūną ir bandydami išlaikyti poziciją bent 30 sekundžių, jei esate pradedantysis. Stenkitės kiekvieną dieną pridėti daugiau laiko ir sukurti daugiau rinkinių.

Vakuuminis skrandis – tai pratimas, treniruojantis vidinius pilvo sienos raumenis, o šie raumenys, būdami stiprūs, padeda pasiekti tikslą – ploną juosmenį. Atliekant šį pratimą, traukiate skrandį taip, lyg bandytumėte sutraukti skrandį nugara, stengdamiesi išlaikyti pilvo raumenis įtemptus. Pabandykite laikyti jį 30 sekundžių, kaip ir lentas, ir stenkitės kiekvieną dieną pridėti sekundžių ir rinkinių. Kils pagunda sulaikyti kvėpavimą, bet kvėpuoti galima ir reikia :)

Abu pratimai yra izometriniai ir suteiks jūsų pilvo raumenų tonusą ir ryškumą, tačiau, kad jie būtų matomi, nepamirškite, kad pilvo riebalus reikia deginti, o tam svarbiausia yra tai, ką valgote, kaip valgote ir treniruojatės.

Sėkmės, būkite kantrūs ir atkaklūs, jums pavyks.

Įkvėptas Helder Luis