Planker og støvsuger mage Alt du trenger for magemusklene

Planker og støvsuger mage Alt du trenger for magemusklene

Jeg var borte i noen dager, jeg tilbrakte noen dager på stranden, været er varmt, sommeren kommer og jeg elsker stranden, EM i fotball har også startet og så langt så bra, Portugal vant de to første kampene og kvaliteten på turneringen er god.

Uansett, mens jeg var på stranden ønsket jeg å skrive om six pack abs. Jeg skulle ønske mange kunne vise frem en fin sixpack, men det er ikke tilfelle. De fleste gjør fortsatt alt feil når det kommer til magetrening. På treningsstudioet eller i parken ser jeg fortsatt de fleste gjøre hundrevis av crunches og benhevinger i håp om å brenne magefett. På treningssenteret ser jeg en annen ting som jeg synes er enda verre. Jeg ser traineer som gjør disse øvelsene med vekter, og det er en veldig, veldig dårlig idé.

Jeg skal fortelle deg hvorfor det er en dårlig idé fordi å bruke vekter vil få magen til å vokse og det vil få deg til å se oppblåst ut, magen blir stor og feit og det er ikke det du vil ha, det du ønsker er en tynn midje og definerte magemuskler.

Å gjøre hundrevis av repetisjoner hjelper deg heller ikke, høye repetisjoner gir ikke definisjon til muskler og det brenner ikke fett, så slutt å forkorte tiden din for ingenting. For å ha definerte magemuskler må du først være under 10 % kroppsfett, og for å gjøre dette må du spise riktig og trene kondisjonstrening.

Dette innlegget handler ikke om ernæring, men å spise riktig betyr ingen mettet fett og et lavkarbokosthold. Hvis du trenger å miste mye fett, gjør det også til et lavkalorikosthold. Drikk rikelig med vann, minst 2L per dag, spis mye grønnsaker, gjør grønnsaker til fokus i kostholdet ditt, spis også gode proteiner og sunt fett. Den beste kilden som kombinerer begge er fisk.

Nå, når det kommer til magetrening, gjør jeg bare to øvelser og jeg tror det er alt noen trenger. Den første er planken, som du legger i push-up-posisjon, men i stedet for å støtte kroppen med hendene, gjør du det med underarmene, holder kroppen fast og prøver å holde stillingen i minst 30 sekunder hvis du er nybegynner. Prøv å legge til mer tid hver dag og lag flere sett.

Vakuummage er en øvelse som trener de indre musklene i bukveggen, og disse musklene, når de er sterke, hjelper deg med å nå målet om en tynn midje. I denne øvelsen trekker du inn magen som om du prøver å trekke magen sammen med ryggen, og prøver å holde magemusklene stramme. Prøv å holde den i 30 sekunder, som plankene, og prøv å legge til sekunder og sett hver dag. Du vil bli fristet til å holde pusten, men du kan og bør puste :)

Begge øvelsene er isometriske og vil gjøre magen din tonet og definert, men for å gjøre dem synlige, ikke glem at du trenger å forbrenne magefettet, og for det er det viktigste hva du spiser, hvordan du spiser og kondisjonstrening.

Lykke til, vær tålmodig og utholdende, du kommer dit.

Inspirert av Helder Luis