Deski i próżniowy brzuch Wszystko, czego potrzebujesz dla mięśni brzucha

Deski i próżniowy brzuch Wszystko, czego potrzebujesz dla mięśni brzucha

Nie było mnie przez kilka dni, spędziłem kilka dni na plaży, pogoda jest gorąca, nadchodzi lato i uwielbiam plażę, Mistrzostwa Europy w piłce nożnej również się rozpoczęły i jak dotąd jest dobrze, Portugalia wygrała dwa pierwsze mecze, a jakość turnieju jest dobra.

Tak czy inaczej, będąc na plaży, chciałem napisać o sześciopaku mięśni brzucha. Chciałbym, żeby wiele osób mogło pochwalić się ładnym sześciopakiem, ale tak nie jest. Większość ludzi nadal robi wszystko źle, jeśli chodzi o trening brzucha. Na siłowni lub w parku wciąż widzę większość ludzi wykonujących setki brzuszków i unosząc nogi w nadziei, że spalą tłuszcz z brzucha. Na siłowni widzę jeszcze jedną rzecz, która moim zdaniem jest jeszcze gorsza. Widzę stażystów wykonujących te ćwiczenia z ciężarkami i jest to bardzo, bardzo zły pomysł.

Powiem Ci, dlaczego to zły pomysł, ponieważ używanie ciężarów sprawi, że Twoje mięśnie brzucha urosną i będziesz wyglądać na wzdętego, Twój brzuch stanie się duży i gruby, a to nie jest to, czego chcesz, to, czego chcesz to wąska talia i wyraźny brzuch.

Wykonywanie setek powtórzeń też nic nie daje, duża liczba powtórzeń nie wzmacnia mięśni i nie spala tłuszczu, więc przestań skracać czas bez powodu. Aby mieć wyraźny brzuch, musisz najpierw mieć mniej niż 10% tkanki tłuszczowej, a aby to osiągnąć, musisz się dobrze odżywiać i wykonywać ćwiczenia cardio.

Ten post nie dotyczy odżywiania, ale prawidłowe odżywianie oznacza brak tłuszczów nasyconych i dietę niskowęglowodanową. Jeśli chcesz stracić dużo tłuszczu, zastosuj także dietę niskokaloryczną. Pij dużo wody, co najmniej 2 litry dziennie, jedz dużo warzyw, niech warzywa będą głównym elementem Twojej diety, jedz też dobre białko i zdrowe tłuszcze. Najlepszym źródłem łączącym oba te składniki są ryby.

Teraz jeśli chodzi o trening brzucha, to robię tylko dwa ćwiczenia i myślę, że to wszystko, czego każdy potrzebuje. Pierwsza to deska, którą układamy w pozycji pompki, ale zamiast wspierać ciało rękami, robimy to przedramionami, trzymając mocno ciało i próbując utrzymać pozycję przez co najmniej 30 sekund, jeśli jesteśmy początkujący. Staraj się codziennie dodawać więcej czasu i tworzyć więcej serii.

Podciśnienie brzucha to ćwiczenie trenujące mięśnie wewnętrzne ściany brzucha, a te mięśnie, jeśli są silne, pomogą Ci osiągnąć cel, jakim jest szczupła talia. W tym ćwiczeniu wciągasz brzuch tak, jakbyś próbował napiąć brzuch plecami, starając się utrzymać napięcie mięśni brzucha. Spróbuj utrzymać to przez 30 sekund, podobnie jak deski, i staraj się dodawać sekundy i serie każdego dnia. Będziesz mieć ochotę wstrzymać oddech, ale możesz i powinieneś oddychać :)

Obydwa ćwiczenia są ćwiczeniami izometrycznymi i sprawią, że Twoje mięśnie brzucha będą ujędrnione i podkreślone, ale aby były widoczne, nie zapominaj, że musisz spalić tłuszcz z brzucha, a do tego najważniejsze jest to, co i jak jesz, oraz ćwiczenia cardio.

Powodzenia, bądź cierpliwy i wytrwały, a dojdziesz do celu.

Zainspirowany Helderem Luisem