Planks and Vacuum žalúdok Všetko, čo potrebujete pre vaše brušné svaly

Planks and Vacuum žalúdok Všetko, čo potrebujete pre vaše brušné svaly

Bol som pár dní preč, pár dní som strávil na pláži, počasie je horúce, blíži sa leto a milujem pláž, začali sa aj majstrovstvá Európy vo futbale a zatiaľ je to dobré, Portugalsko vyhralo prvé dva zápasy a kvalita turnaja je dobrá.

Každopádne, keď som bol na pláži, chcel som napísať o šiestich baleniach abs. Prial by som si, aby sa veľa ľudí mohlo pochváliť pekným six packom, ale nie je to tak. Väčšina ľudí stále robí všetko zle, pokiaľ ide o tréning brucha. V posilňovni alebo v parku stále vidím väčšinu ľudí robiť stovky kľukov a dvíhaní nôh v nádeji, že spália brušný tuk. V posilňovni vidím ďalšiu vec, ktorá je podľa mňa ešte horšia. Vidím cvičencov robiť tieto cvičenia so závažím a je to veľmi, veľmi zlý nápad.

Poviem vám, prečo je to zlý nápad, pretože pomocou závažia vám narastú brušné svaly a budete vyzerať nafúknutý, vaše brucho bude veľké a tučné a to nie je to, čo chcete, to, čo chcete, je tenký pás a definované brušné svaly.

Robiť stovky opakovaní vám tiež nerobí dobre, vysoké opakovania nedávajú svalom definíciu a nespaľujú tuky, takže prestaňte skracovať čas pre nič za nič. Aby ste mali definované brušné svaly, musíte mať najskôr menej ako 10 % telesného tuku, a aby ste to dosiahli, musíte sa správne stravovať a robiť kardio.

Tento príspevok nie je o výžive, ale správne stravovanie znamená žiadne nasýtené tuky a diétu s nízkym obsahom sacharidov. Ak potrebujete schudnúť veľa tuku, urobte z neho aj nízkokalorickú diétu. Pite veľa vody, aspoň 2 l denne, jedzte veľa zeleniny, urobte zo zeleniny stredobodom svojho jedálnička, tiež jedzte dobré bielkoviny a zdravé tuky. Najlepším zdrojom, ktorý kombinuje oboje, sú ryby.

Teraz, čo sa týka tréningu brucha, robím len dva cviky a myslím, že to je všetko, čo kto potrebuje. Prvým je plank, ktorý si dáte do polohy push-up, no namiesto toho, aby ste si podopierali telo rukami, robíte to predlaktiami, pevne držíte telo a snažíte sa vydržať pozíciu aspoň 30 sekúnd, ak ste začiatočník. Skúste si každý deň pridať viac času a vytvorte viac sád.

Vákuové brucho je cvičenie, ktoré trénuje vnútorné svaly brušnej steny a tieto svaly, keď sú silné, vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ štíhleho pásu. Pri tomto cviku zatiahnete brucho, ako keby ste sa ho snažili stiahnuť chrbtom, pričom sa snažíte udržať brušné svaly napnuté. Skúste ho podržať 30 sekúnd, ako napríklad dosky, a skúste pridať sekundy a sady každý deň. Budete v pokušení zadržať dych, ale dýchať môžete a mali by ste :)

Obidva cviky sú izometrické a spravia vaše brušné svaly tónované a vyrysované, ale aby ste ich zviditeľnili, nezabúdajte, že musíte spáliť brušný tuk, a preto je najdôležitejšie, čo jete, ako jete a kardio.

Veľa šťastia, buďte trpezliví a vytrvalí, dostanete sa tam.

Inšpirované Helderom Luisom