Deske in vakuumski trebuh Vse, kar potrebujete za vaše trebušne mišice

Deske in vakuumski trebuh Vse, kar potrebujete za vaše trebušne mišice

Nekaj ​​dni me ni bilo, nekaj dni sem preživel na plaži, vreme je vroče, prihaja poletje in obožujem plažo, začelo se je tudi evropsko prvenstvo v nogometu in zaenkrat je vse dobro, Portugalska je zmagala na prvih dveh tekmah in kakovost turnirja je dobra.

Kakorkoli, ko sem bil na plaži, sem želel pisati o šestih trebušnih mišicah. Želim si, da bi se veliko ljudi lahko pohvalilo z lepimi šestimi paketi, vendar ni tako. Večina ljudi še vedno počne vse narobe, ko gre za trening trebušnih mišic. V telovadnici ali parku še vedno vidim večino ljudi, ki izvajajo na stotine trebušnjakov in dvigov nog v upanju, da bodo pokurili trebušno maščobo. V telovadnici vidim še eno stvar, ki se mi zdi še hujša. Vidim, da vadeči izvajajo te vaje z utežmi in to je zelo, zelo slaba ideja.

Povedal vam bom, zakaj je to slaba ideja, saj bo uporaba uteži povečala vaše trebušne mišice in videti boste napihnjeni, vaš trebuh bo postal velik in debel in to ni tisto, kar želite, tisto, kar želite, je tanek pas in definirane trebušne mišice.

Tudi sto ponovitev vam ne pomaga, veliko ponovitev ne daje definicije mišicam in ne kuri maščobe, zato si nehajte krajšati čas zaman. Če želite imeti definirane trebušne mišice, morate najprej imeti manj kot 10 % telesne maščobe, za to pa morate pravilno jesti in izvajati kardio.

Ta objava ne govori o prehrani, ampak pravilna prehrana pomeni brez nasičenih maščob in dieto z malo ogljikovimi hidrati. Če morate izgubiti veliko maščobe, naj bo to tudi nizkokalorična dieta. Pijte veliko vode, vsaj 2 L na dan, jejte veliko zelenjave, naj bo zelenjava v središču vaše prehrane, jejte tudi dobre beljakovine in zdrave maščobe. Najboljši vir, ki združuje oboje, so ribe.

Zdaj, ko gre za trening trebušnih mišic, naredim samo dve vaji in mislim, da je to vse, kar vsak potrebuje. Prva je deska, ki jo položite v položaj za sklece, a namesto da telo podprete z rokami, to storite s podlaktmi, pri čemer telo držite napeto in poskusite položaj zadržati vsaj 30 sekund, če ste začetnik. Poskusite vsak dan dodati več časa in ustvarite več sklopov.

Vakuumski trebuh je vaja, ki trenira notranje mišice trebušne stene in te mišice, ko so močne, vam pomagajo doseči vaš cilj ozkega pasu. Pri tej vaji potegnete trebuh, kot da bi poskušali skrčiti trebuh s hrbtom, pri čemer poskušate ohraniti napete trebušne mišice. Poskusite ga držati 30 sekund, tako kot deske, in poskušajte dodajati sekunde in nize vsak dan. Mikalo vas bo, da bi zadržali dih, vendar lahko in morate dihati :)

Obe vaji sta izometrični in bosta naredili vaše trebušne mišice napete in definirane, a da bi bili vidni, ne pozabite, da morate pokuriti trebušno maščobo in za to je najpomembnejše, kaj jeste, kako jeste in kardio.

Vso srečo, bodite potrpežljivi in ​​vztrajni, uspelo vam bo.

Navdih Helderja Luisa