Plankor och vakuummage Allt du behöver för dina magmuskler

Plankor och vakuummage Allt du behöver för dina magmuskler

Jag var borta några dagar, jag tillbringade några dagar på stranden, vädret är varmt, sommaren kommer och jag älskar stranden, fotbolls-EM har också börjat och hittills har det gått bra, Portugal vann de två första matcherna och kvaliteten på turneringen är bra.

Hur som helst, när jag var på stranden ville jag skriva om sex pack abs. Jag önskar att många kunde visa upp en snygg sexpack, men så är det inte. De flesta gör fortfarande allt fel när det kommer till magträning. På gymmet eller i parken ser jag fortfarande de flesta som gör hundratals crunches och benhöjningar i hopp om att bränna magfett. På gymmet ser jag en annan sak som jag tycker är ännu värre. Jag ser praktikanter som gör de här övningarna med vikter och det är en väldigt, väldigt dålig idé.

Jag ska berätta varför det är en dålig idé eftersom att använda vikter kommer att få dina magmuskler att växa och det kommer att få dig att se uppsvälld ut, din mage blir stor och fet och det är inte vad du vill, det du vill ha är en tunn midja och definierade magmuskler.

Att göra hundratals reps gör dig inte heller bra, höga reps ger ingen definition till muskler och det bränner inte fett, så sluta förkorta din tid för ingenting. För att ha definierade magmuskler måste du först vara under 10 % kroppsfett, och för att göra detta måste du äta rätt och träna konditionsträning.

Det här inlägget handlar inte om näring, men att äta rätt innebär inga mättade fetter och en lågkolhydratkost. Om du behöver gå ner mycket fett, gör det också till en lågkaloridiet. Drick mycket vatten, minst 2L per dag, ät mycket grönsaker, gör grönsaker till fokus i din kost, ät även bra proteiner och nyttiga fetter. Den bästa källan som kombinerar båda är fisk.

Nu när det kommer till magträning så gör jag bara två övningar och jag tror att det är allt vem som helst behöver. Den första är plankan som du lägger i armhävningsposition, men istället för att stödja kroppen med händerna gör du det med underarmarna, håller kroppen hårt och försöker hålla positionen i minst 30 sekunder om du är nybörjare. Försök att lägga till mer tid varje dag och skapa fler set.

Vakuummage är en övning som tränar de inre musklerna i bukväggen, och dessa muskler, när de är starka, hjälper dig att uppnå ditt mål om en tunn midja. I den här övningen drar du in magen som om du försökte dra ihop magen med ryggen, och försöker hålla magmusklerna spända. Försök att hålla den i 30 sekunder, som plankorna, och försök lägga till sekunder och set varje dag. Du kommer att bli frestad att hålla andan, men du kan och bör andas :)

Båda övningarna är isometriska och kommer att göra dina magmuskler tonade och definierade, men för att göra dem synliga, glöm inte att du behöver bränna magfettet och för det är det viktigaste vad du äter, hur du äter och konditionsträning.

Lycka till, ha tålamod och uthållig så kommer du dit.

Inspirerad av Helder Luis