Slim Body, kulatá kořist - Jak dosáhnout těchto tělesných estetik prostřednictvím tréninku

Slim Body, kulatá kořist - Jak dosáhnout těchto tělesných estetik prostřednictvím tréninku

Pokud jste jako většina žen, pravděpodobně chcete pěkné, štíhlé tělo s těsnou zaoblenou kořistí. Když cvičíme, abychom zhubnili a dosáhli štíhlého těla, často zhubneme a vyvíjíme syndrom plochého zadku. Níže popíšu některá cvičení, která používám, a můžete je také použít, abyste zajistili spálení tuku při zachování pěkné kořisti!

1) Moje oblíbené cvičení, které jsem provedl v posledních třech letech, je běh schodiště. Od použití tohoto tréninku můj zadek nikdy nevypadal lépe! K tomu, abyste nejprve provedli toto cvičení, musíte najít schodiště, používám jeden na mé nedaleké vysoké škole. Některá další dobrá místa k nalezení schodiště jsou kancelářské budovy, vlakové stanice, hotely nebo vždy můžete používat tribuny. Chcete -li dokončit toto cvičení, rozběhněte po schodech a střídejte mezi každým krokem a každým dalším krokem. Například poprvé, když jsem běžel nahoru, zasáhl každý krok, podruhé, když přeskočím krok a zasáhnu pouze každý další krok. To pomůže dosáhnout maximálního kořisti. Můžete se běhat nebo chodit po cestě dolů, abyste se zotavili. Pokud uděláte toto cvičení po dobu 20 až 30 minut, budete mít úžasné spalování tuků a sochařství zadek!

2) Moje oblíbené cvičení, které utváří vaše kořist a kalorie pochodně, je skákání výpadků. Skákání plíc jsou skvělé, protože dostanete kardiovaskulární cvičení a zároveň získáte nějaký silový trénink. Chcete -li provést skákací lik, začněte ve výpadové poloze, poté vyskočte a přepněte nohy přistávající v poloze výpadu s opačnou nohou dopředu. Zkuste udělat dvacet opakování najednou, pak odpočívejte a opakujte až desetkrát. Během tohoto cvičení můžete také zvýšit obtížnost a potenciál s rozložením zadku držením váženého medicínského koule nad hlavou.

3) Dalším skvělým spalováním tuků a zadním stavebním tréninkem, který bych doporučil, je spuštění. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je nastavit běžecký pás na 12-15% sklon a střídat mezi běh a chůzi. Dávám přednost běhu po dobu 1 minuty a běžím po dobu 20 minut. Pokud máte poblíž kopce, můžete získat stejné výhody tím, že provádíte Hill opakování. Vyberte si nejstrmější (s dobrým důvodem) kopec a sprintu/běh nahoru a poté se vrátíte a vzpamatujte.

Přidejte tyto tři tréninky do tréninkové rutiny a budete na cestě k spalování tuku a budováním zadku!

Inspirováno Katie McGrath