Slim Body, Round Booty - Πώς να επιτύχετε αυτήν την αισθητική σώματος μέσω της προπόνησης

Slim Body, Round Booty - Πώς να επιτύχετε αυτήν την αισθητική σώματος μέσω της προπόνησης

Αν είστε όπως οι περισσότερες γυναίκες, πιθανότατα θέλετε ένα ωραίο, λεπτό σώμα με ένα στενό, στρογγυλεμένο μποτάκι. Όταν ασκούμαστε για να χάσουμε βάρος και να πετύχουμε ένα αδύνατο σώμα, συχνά χάνουμε βάρος παντού και αναπτύσσουμε σύνδρομο επίπεδων γλουτών. Παρακάτω θα περιγράψω μερικές από τις ασκήσεις που χρησιμοποιώ και μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε και εσείς για να διασφαλίσετε ότι θα κάψετε λίπος διατηρώντας παράλληλα μια ωραία λεία!

1) Η αγαπημένη μου προπόνηση που έχω κάνει τα τελευταία τρία χρόνια είναι το τρέξιμο με σκάλες. Από τότε που χρησιμοποιούσα αυτήν την προπόνηση, ο πισινός μου δεν φαινόταν ποτέ καλύτερος! Για να κάνετε αυτή την προπόνηση πρέπει πρώτα να βρείτε μια σκάλα, χρησιμοποιώ μια στο κοντινό μου κολέγιο. Μερικά άλλα καλά μέρη για να βρείτε σκάλες είναι κτίρια γραφείων, σιδηροδρομικοί σταθμοί, ξενοδοχεία ή μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε κερκίδες. Για να ολοκληρώσετε αυτήν την προπόνηση, ανεβείτε τρέχοντας τις σκάλες, εναλλάσσοντας κάθε βήμα και κάθε άλλο βήμα. Για παράδειγμα, την πρώτη φορά που τρέχω πάνω χτυπάω κάθε βήμα, τη δεύτερη φορά παρακάμπτω ένα βήμα και χτυπάω μόνο κάθε άλλο βήμα. Αυτό θα βοηθήσει στην επίτευξη του μέγιστου loot. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή να περπατήσετε στο δρόμο προς τα κάτω για να ανακάμψετε. Εάν κάνετε αυτή την προπόνηση για 20 έως 30 λεπτά, θα έχετε στον εαυτό σας μια εκπληκτική προπόνηση καύσης λίπους και γλυπτική γλουτών!

2) Η αγαπημένη μου άσκηση που διαμορφώνει τη λεία και τις θερμίδες σας είναι το jumping lunges. Το Jumping Lunges είναι υπέροχο γιατί κάνετε μια καρδιαγγειακή προπόνηση ενώ παράλληλα κάνετε και κάποια προπόνηση δύναμης. Για να εκτελέσετε άλματα βολάν, ξεκινήστε σε θέση ολίσθησης, μετά πηδήξτε προς τα πάνω και αλλάξτε τα πόδια προσγειώνοντας σε θέση εκτόξευσης με το αντίθετο πόδι προς τα εμπρός. Δοκιμάστε να κάνετε είκοσι επαναλήψεις τη φορά, μετά ξεκουραστείτε και επαναλάβετε έως και δέκα φορές. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τη δυσκολία και τη δυνατότητα γλυπτικής των γλουτών κρατώντας μια βαριά ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

3) Μια άλλη εξαιρετική προπόνηση καύσης λίπους και οικοδόμησης που θα συνιστούσα είναι το τρέξιμο με κλίση. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ρυθμίσετε έναν διάδρομο σε κλίση 12-15% και να κάνετε εναλλαγή μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος. Προτιμώ να τρέχω για 1 λεπτό και να τρέχω για 20 λεπτά. Εάν έχετε λόφους κοντά, μπορείτε να έχετε τα ίδια οφέλη κάνοντας επαναλήψεις λόφων. Επιλέξτε τον πιο απότομο (με καλό λόγο) λόφο και σπριντ/τρέξτε προς τα πάνω και μετά επιστρέψτε για να ανακάμψετε.

Προσθέστε αυτές τις τρεις προπονήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας και θα είστε στο δρόμο σας για να κάψετε λίπος και να χτίσετε έναν καλλίγραμμο πισινό!

Εμπνευσμένο από την Katie McGrath