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Cuerpo delgado, trasero redondo: cómo lograr esta estética corporal mediante el entrenamiento
Si eres como la mayoría de las mujeres, probablemente quieras un cuerpo bonito y delgado con un trasero apretado y redondeado. Cuando hacemos ejercicio para perder peso y lograr un cuerpo delgado, a menudo perdemos peso en todas partes y desarrollamos el síndrome del trasero plano. A continuación describiré algunos de los ejercicios que uso y tú también puedes usarlos para asegurarte de quemar grasa mientras mantienes un bonito trasero. 1) Mi ejercicio favorito que he hecho en los últimos tres años es correr escaleras. ¡Desde que usé este entrenamiento, mi trasero nunca se vio mejor! Para hacer este entrenamiento primero...
Cuerpo delgado, trasero redondo: cómo lograr esta estética corporal mediante el entrenamiento
Si eres como la mayoría de las mujeres, probablemente quieras un cuerpo bonito y delgado con un trasero apretado y redondeado. Cuando hacemos ejercicio para perder peso y lograr un cuerpo delgado, a menudo perdemos peso en todas partes y desarrollamos el síndrome del trasero plano. A continuación describiré algunos de los ejercicios que uso y tú también puedes usarlos para asegurarte de quemar grasa mientras mantienes un bonito trasero.
1) Mi ejercicio favorito que he hecho en los últimos tres años es correr escaleras. ¡Desde que usé este entrenamiento, mi trasero nunca se vio mejor! Para hacer este ejercicio, primero necesitas encontrar una escalera, yo uso una en mi universidad cercana. Algunos otros buenos lugares para encontrar escaleras son edificios de oficinas, estaciones de tren, hoteles o siempre puedes usar gradas. Para completar este entrenamiento, sube corriendo las escaleras, alternando entre cada paso y cada dos pasos. Por ejemplo, la primera vez que corro, doy cada paso, la segunda vez me salto un paso y solo doy cada dos pasos. Esto ayudará a lograr el máximo botín. Puedes correr o caminar durante el descenso para recuperarte. ¡Si haces este ejercicio durante 20 a 30 minutos, obtendrás un entrenamiento increíble para quemar grasa y esculpir los glúteos!
2) Mi ejercicio favorito que da forma a tu trasero y quema calorías son los saltos. Las estocadas con salto son excelentes porque realizas un ejercicio cardiovascular y al mismo tiempo realizas algo de entrenamiento de fuerza. Para realizar estocadas con salto, comience en posición de estocada, luego salte y cambie de pierna aterrizando en posición de estocada con el pie opuesto hacia adelante. Intente hacer veinte repeticiones a la vez, luego descanse y repita hasta diez veces. También puedes aumentar la dificultad y el potencial para esculpir los glúteos sosteniendo un balón medicinal con peso sobre tu cabeza durante este ejercicio.
3) Otro gran ejercicio para quemar grasa y fortalecer el trasero que recomendaría es la carrera inclinada. La mejor manera de hacerlo es colocar una cinta de correr con una inclinación del 12 al 15% y alternar entre correr y caminar. Prefiero correr 1 minuto y correr 20 minutos. Si tienes colinas cerca, puedes obtener los mismos beneficios haciendo repeticiones de colinas. Elige la colina más empinada (con razón) y corre/corre hacia arriba, luego regresa para recuperarte.
¡Agrega estos tres entrenamientos a tu rutina de ejercicios y estarás en camino de quemar grasa y desarrollar un trasero bien formado!
Inspirado por Katie McGrath